Lõpetage seljavalu magamise ajal: kasutage padja
The seljavalu Tavaliselt seostatakse halbu asendeid, spordivigastusi, stressi ... ja mõnikord ka seda, kuidas me arvutis käime või istume. Kuid see, mida me peaaegu kunagi ei mõtle, on see, et see on seotud puhkusega. Mida te arvate, kui teile öeldakse, et teie seljavalu on öösel une ajal?
Ligikaudu me pühendame 33% meie elust magama, vajalikku puhkust nii meelele kui ka kehale, mis ei pruugi õiges suunas kahjustada meie selgroogu ja olla seljavalu põhjuseks Nad ärritavad päeva.
Kui teie magamisviis ei austa keha tasakaalu, õpetab Kiropraktika Valencia direktor Ata Pouramini meile, kuidas kasutada padja hoovana, et kompenseerida ja tasakaalustada selja kõveraid.
Kuidas lõpetada seljavalu, kui magate.
Pöörake alla
See on enamiku inimeste lemmikpaigutus, kuid pea pööramine küljele tekitab palju stressi kaelale ja õlgadele. Selle vältimiseks soovitab ekspert kanda õhuke padi, samal ajal kui pea toetub madratsile, ning asetab teise väga õhuke padi mao või vaagna alla, et tasustada ja tasakaalustada selgroogu.
Ühe jalaga painutatud
Sellisel juhul paigutame rindkere alla õhukese padja, et leevendada emakakaela pinget ja teist puusa all. Kuigi me muudame neid külgsuunas, jätkavad nad oma tööd närvide ja liigeste hoovana, mis põhjustab seljavalu põhjustavate pingestatud lihaste lõdvestumist. "Inimesed, kellel on seljavalu," selgitab Pouramini, "võib sellest positsioonist kasu saada."
Pöörake allapoole peaga alla
Kiropraktikko kanduritele on see tüüpiline selgroo jaoks väga mugav ja neutraalne kehaasend, ja kuigi see ei ole une, ei ole see hea selja lõõgastamiseks umbes 15 minutiks, oletame, et see on asend, mis blokeerib pinget veerus enne magamist.
Selleks, et saavutada sama mõju kui konsultatsioonidel ja saavutada piisav hingamine, peate otsmikule asetama paksu padja, teise õhukese padja rinnal ja viimase mediaani puusade all.
Soovitud tasakaalu saavutamisel võib see olla väga kasulik eakatele inimestele, kellel on nimmekanali stenoos (närvide ja seljaaju takistamine), kellel on jalgades valu ja tuimus.
Ülespoole
Ata Pouramini sõnul on seljas magamine parim viis vältida selja- või kaelavalu. Padi valida on hea ja me põimime käed kõhule. Väga vähesed inimesed on õnnelikud, et kogu öö puhata.
Kujutage üles erineva paksusega padjad
See on ideaalne neile, kes kannatavad kroonilise seljavalu all. Põlvede alla peab asetama paksu padja, teise väikese nimmepiirkonna toetamiseks ja kaareks, teine pea pea toetamiseks. Nööri või põlvete padja saab katsetada ja eemaldada, kuni leiate mugavuse.
Kallutades ülespoole
Soovitatav väikese osa seljavaluga inimestele, kes on põhjustatud spondelosteesist (ühe selgroo ümberpaigutamine üle teise) või südamepuudulikkus. "Kaldu magamiseks - selgitab Tagasi kooli autor -, võib leevendada ja parandada ülejäänud". Ta ei soovita muidugi, et nad tahaksid oma selja taha padi, vaid võimaluse korral investeerida spetsiaalsesse voodisse.
Küljel on õhuke padi
Teine väga levinud ja väga tervislik asend selgrool, kuigi see on palju parem panna õhuke padi jalgade vahele. Kui sa suudad põlvi kergelt painutada, parem.
Loote asend
See võib herniated plaadi sümptomeid leevendada. Pane ennast loote asendisse, painutades põlvi õhukese padjaga. Sel viisil avanevad ühendused nii, et ketaste pinged vähenevad.
Lisaks on see väga oluline vältida seljavalu kui me magama, kontrollime teatud perioodilisusega madratsid ja padjad, kui me end üles tõuseme. Kui soovite neid muuta, on väga oluline neid enne koju viimist proovida.
Marisol Nuevo Espín
Nõuanded:Ata Pouramini. Kiropraktika direktor Valencia
