Hingamisharjutused närvide kontrollimiseks

On palju põhjuseid, miks laps tunneb end närvis. Pettumus halva tulemusega mängus, tunne enne eksamit, väike konflikt venna või klassikaaslasega. Küsimus, mida tuleb arvesse võtta, sest väikesed ei tea, kuidas neid emotsioone toime tulla ja see stress võib lõppeda neid hallata ja põhjustab nende kaotuse une või võitluses osalemise.

Nendel juhtudel aitab hingamine seda vähendada närvilisus väikseim. On mitmeid harjutusi, mis aitavad lastel selliseid olukordi juhtida ja mille abil vältida laste stressist tingitud probleeme.


Membraani hingamine

Nagu selgitatud Anna Huget. Fondi Fundació Sant Joan de Déu ADHD üksuse psühholoog, esimene samm võib olla õpetada, kuidas õhku erinevate mängude kaudu hallata. Väga huvitav on see, et need lööksid mänguasjad, mis tekitavad mulli tänu seebiveele ja väikseimate väljahingamisele. Missiooniks on see, et pomp ei ole katki, mille jaoks on vaja selle eesmärgi saavutamiseks konkreetsel viisil puhuda.

Seejärel saab selle edasi anda harjutusi spetsiifilisem, näiteks lamades, et teostada diafragmaalset hingamisprotsessi. Väiksed peavad õppima, kuidas täita oma kõht õhuga ja seejärel välja saata. Seda tehnikat õppides peaksite kasutama selliseid variante nagu väljahingamine kolmel kursusel või hingamine mitmes istungis.


Nende harjutuste lõpetamisel võite küsida neilt, kuidas nad tunnevad ja kas nad on saavutanud lõõgastuda. Kui jah, siis tuleks neid julgustada neid kordama, kui nad samal ajal tunnevad ennast ja selgitavad, millistes olukordades saavad nad oma närve hallata ja õppida vähehaaval stressisituatsiooni juhtima. Samal ajal on need hinged hea mõte, kui vanemad näevad oma lapsi liiga ärritunud ja viivad nad nurgale, et rahuneda ja mõelda.

Laste harjutused lastele

Lisaks hingamisele on ka teisi harjutusi, mis aitavad vähendada närve ja mis on väga kasulikud stressiolukordadele. Need on mõned neist:


- Jacobsoni lõõgastumine. See meetod põhineb lihaste või lihasgruppide kokkutõmbumisel mõne sekundi jooksul ja seejärel lõdvestub järk-järgult.

- "Me oleme õhupall". Kui hingamisharjutusi on õpetatud, siis võib teha ettepaneku, et lapsed mängivad õhupalli. Vanemad näitavad, millal puhub ja millal tühjendada. Kui nad on täis õhku, võivad nad liikuda, kui nad tegelikult ujuvad.

- Loe tagasi. Kui laps ilmutab närvilisuse sümptomeid, võib neid vaidlustada. Anna see joonis ja küsi neilt, kas nad on võimelised loendama, kuni nad jõuavad nullini.

- Laulge laulu. Huvitav trikk on õpetada laulu väikestele, kellel on pehme toon ja kiri, mida mäletatakse kõige närvilisematel hetkedel, nii et nad unustavad neid olukordi, mis põhjustasid neile stressi.

Damián Montero

Video: Taastav jooga - sügav lõdvestumine 20 minutiga


Huvitavad Artiklid

Maksureform: abi suurtele peredele

Maksureform: abi suurtele peredele

Meile tuletatakse sageli statistikat meelde: peredel on üha vähem lapsi ja neid abielusid, millel on 3 (või rohkem) varjatud, on üha raskem leida. Statistikaameti (INE) andmetel on 100 perekonnast...