Lõunaaeg määrab laste menüü
Kas nad peavad nägema söögiaegu ja tarbitud toitu? On märke, mis viitavad sellele, et jah, seda kiiremini tunnete end kõige nooremana laual, tervislikum on menüü, mis on esitatud. See on see, mida American Nutrition Society pärast 151 õpilase analüüsimist erinevatest koolidest ja nende toitumisharjumustest.
Kõiki neid analüüsiti vastavalt ajale, millal neil oli lõunasöök- nende toiduainete liik, mida nad nendel tundidel sõid, ja nende alaealiste poolt teostatud treeningu suurus. Võimalus teada, kuidas pere ajakava võib otseselt mõjutada toitumise kvaliteeti kodus.
Sööge hiljem, vähem treeninguid
Teadlaste teooria põhines asjaolul, et mida hiljem nad sõid, seda vähem aega jäi muudele tegevustele ja vähem ruumi jäi terve menüü ettevalmistamiseks. Tõepoolest, uuritud õpilased, kes lükkasid aega lõunasöök, esitasid halvema toiteväärtuse ja väiksema koormuse igapäevase kehalise treeningu ajal.
Põhjus? Uurijad näitavad maja planeeringuid. Vanematel, kes lahkuvad oma töökohast hiljem ja koju saabuvad, on vähem aega a tervislik menüü. Tegelikult kasutatakse paljudel juhtudel kiirtoitu alternatiivina enda poolt keedetud toidule. Vastupidi, need, kes istusid lauas suhteliselt normaalsel ajal, tarbisid rohkem köögivilju kui ülejäänud. See laua ääres viibimine mõjutab ka väikelaste füüsilist aktiivsust.
Söömine hiljem tähendab, et algab hiljem koolitöös. Nende kohustuste hilinemine tähendab vähem aega minema mängima pargile või jalutage mõnda aega ja harjutage harjutusi. Siinkohal julgustab American Nutrition Society vanemaid julgustama pärastlõunal tööle enne või hommikul tööle, nii et lahkumise ajakava ei mõjutaks menüü kvaliteeti.
Tervislik toitumine
Tervislik toitumine on hädavajalik. Väikese vaevaga võib perekonna toiteväärtus oluliselt paraneda. Need on mõned näpunäiteid mille abil vältida selle valdkonna puudusi:
- Hommikusöök, oluline. Nad ei nimeta seda päeva kõige olulisemaks söögiks. Hommikusöömine iga päev on hädavajalik, et alustada hästi ja omada jõudu, et taluda tööd, mida te ootate, ilma et peaksite sööki sööma.
- Viis sööki. Toitumisspetsialistid soovitavad teha viis söögikorda kogu päeva jooksul, mil välditakse suurt tarbimist. Sa peaksid vältima söögitegemist söögikordade vahel, kui nälg on liiga palju, on parem võtta mõned puuviljad.
- Söö kohe. Kell laua ääres istuda ei tohiks edasi lükata. Hiljemalt kell 15.00 oleks ta pidanud lõunasööki pidama ja õhtusöök peaks toimuma vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, et halb seedimine ei mõjutaks une kvaliteeti.
- Grillitud. Grillil või ahjus küpsetatud toidud on alati tervislikumad kui praetud. Samuti on väga soovitatav valmistada aurutatud köögivilju.
Damián Montero
