Unetus lastel, halbade magamisharjumuste probleem
Magamine See on kõigi inimeste jaoks väga oluline võti. Laste puhul muutub see vajadus selgemaks. Pärast rasket koolipäeva ja kodutööd, paljude teiste võimalike tegevuste seas, lähevad lapsed magama, et otsida head puhkust.
Aga mis siis, kui öösel ei suuda majas elavad väikesed magada? The unetus See on üks kõige hullemaid olukordi, mis võib juhtuda, kui soovitud puhkeaja saavutamine ja patareide laadimine ei ole midagi, mis lõpetab töö iga päev. Paljudel juhtudel võib seda enne magamaminekut ümber pöörata ja unehügieeni eest hoolitseda, nagu on näidanud Ntra ülikooli haigla une patoloogia üksus Sra De Candelaria, Kanaari saartel.
Vaata enne magamaminekut
See üksus teenib aastaringselt 150 last aasta lõpus tekivad nad unehäired. Selle keskuse eksperdid on esimene alaealiste puhkuse tingimused: unetus, öösel hirmud, unelus, sominiloquies, norskamine, bruksism või öine enurees.
Mis puudutab unetust, siis need eksperdid selgitavad, et a 30% selle puhkeprobleemi juhtumite põhjuseks on enne magamaminekut halvad harjumused. See tähendab, et halb unehügieen, mida saab ümber pöörata lapse öösel tegemisel. Need eksperdid soovitavad vanematel jälgida nende laste käitumist nende olukordade avastamiseks.
Mõned on ärrituvus, hüperaktiivsus, halb tuju hommikul ja nägu vähestest sõpradest Märgid kes saab hoiatada, et laps ei puhka hästi. See on siis siis, kui peame vaatama, mida laps enne magamaminekut teeb: kui ta vaatab televiisorit, kui ta veedab aega arvuti ees või millist toitu ta enne magamaminekut võtab.
Hoolitse magamishügieeni eest
Need on mõned näpunäited, kuidas hoolitseda kõige madalamate hügieenide eest ja tagada, et iga päev oleks rahulik uni:
- Harjutamine. Mõõdukas aeroobne harjutus on suurim kasu. Süsteem, mis võimaldab meil vabaneda stressist ja igapäevastest muredest. Seetõttu on oluline, et me teeksime mõningast tegevust, millega tunneme end mugavalt ja täis nagu jalgsi, jalgrattaga sõitmist, tantsimist ...
- Hoidke hea puhkeala. Meie puhkepaik peab olema rahu oaas, mis võimaldab meil täielikult katkestada. Me peame vältima mobiilseid, kaasaskantavaid väliseid stiimuleid ja kõiki elektroonilisi seadmeid, et vältida tehnoloogilist unetust.
- Graafikud ja rutiin. Meie keha vajab kindlaksmääratud ajakava ja püüab samal ajal võimalikult palju voodisse minna. See lihtsustab organismi sisenemist ideaalse lõõgastumise seisundisse, et magada ja ärkama.
- Rahu. Konfliktid ei ole head, kuid vähem nii meie elus, vaid isegi vähem, et magada. Vältige konflikte ja halbu mõtteid enne magamaminekut, ärge mõtle midagi negatiivset ja võtke vaheaega sel hetkel.
- Vältige teleri lugemist ja vaatamist. Puhkekoht tuleks seostada ainult unega, nii et me peaksime püüdma täita muud tüüpi tegevusi muul ajal ja kohas.
Damián Montero
