Agorafoobia, kuidas ületada hirm ülerahvastatud kohtade pärast?
Me kõik oleme seda sõna kuulnud agorafoobia. Kindlasti kui me küsisime, mis on agorafoobia, siis paljud inimesed reageeriksid sellele, et hirm avatud ruumide ees, kodust lahkumine jne. Aga ... kas me tõesti teame, mida see tähendab? Kas me teame, mida tähendab agorafoobia kannatamine?
The agorafoobia on probleem Sagedamini kui me ette kujutame, on psühholoogiline häire, kus inimene kardab hirmu, kardab, et tal on igal ajal võimalik ärevusrünnakut kannatada ja mitte saada abi.
Mis on agorafoobia?
Isik, kes kannatab agorafoobia, on inimene, kes kardab olla inimestega täis nagu kauplused, ühistransport või olukordades, kus on raske pääseda või abi küsida. Mis tõesti hirmutab neid on kaotada kontrolli ja kannatada paanikahood või midagi hullemat, et oleks võimalik sellest hirmust välja tulla, nagu on loogiline, vältida nendesse kohtadesse minekut, ühistransporti või sõpradega kaasas käimist või sugulased, kes annavad neile turvalisuse.
Meil kõigil on häiresüsteem, mis hoiatab meid, kui seisame silmitsi ohuga ja laseme meil sellega silmitsi seista või põgeneda, kui me liigume üle tänava, kui me vaatame mobiilt ja ootamatult kuuleme auto sarvest kohe minu keha reageerib ja ma hakkan tundma, et süda lööb tugevaks, et ma värin, ma hakkan higistama ... see tähendab, et see häiresüsteem on sisse lülitatud, võimaldades mul peatuda ja mitte ületada tänavat, see tähendab ennast ohutult.
The agorafoobia ilmub siis, kui meie keha reageerib olukordadele, mis ei ole ohtlikud, kui nad oleksid, hakkame tundma füüsilisi tundeid, nagu soojus, südamepekslemine, higistamine jne, mis paneb mind muretsema ja arvan, et midagi kohutavat juhtub sellega, mis tundub olevat vajalik. saada mind ohutuks. Et seda kogemust ei korrata, hakkan ma vältima olukordi, mis provotseerivad neid tundeid, säilitades sel viisil probleemi.
Eelmises olukorras võib see, et see on peaaegu läbi, tekitada väikese šokk ja kuigi iga inimene reageerib teisiti, on kõige tõenäolisem, et kõik jääb hirmuäratavaks, aga inimestel, kes kannatavad agorafoobia all, tekivad nad ülitundlikkuse, mille tõttu tunnete neid tundeid, kuigi tegelikku ohtu ei ole.
Kuidas agorafoobiat hoitakse?
Kui seisame silmitsi ohtliku olukorraga, keskendub meeles selle olukorra lahendamisele, kuid kui oht ei ole reaalne, nagu agorafoobia puhul, keskendub meeles tunne, mida tajutakse, tugev ja kiire südamelöök, pearinglus , higi *, mis muudab need tunded tugevamaks ja püsivad harjumuseks.
Agorafoobiat õpitakse konditsioneerimise kaudu, seda tüüpi õppimine viib meid hirmu tunde seostamiseni ohtlike olukordadega. Probleem ilmneb siiski siis, kui seostame need hirmu tunded olukordadega, mis ei ole tõesti ohtlikud, ning sellest tulenevalt väldime kõiki kohti või olukordi, mis meid selliselt tunnevad.
Iga kord, kui väldime olukorda, kasvab konditsioneerimine, st iga kord, kui me seisame silmitsi olukorraga, muutub hirm, mida tunneme, tugevamaks. Lisaks on järjest rohkem ja rohkem kardetud olukordi, sest me kaldume üldistama, mida oleme õppinud.
Kuidas saaksime agorafoobia ületada?
Kuna agorafoobia on käitumisviis, mida me oleme õppinud, võime ka selle ära õppida ja õppida kasutama paremat viisi, mis võimaldab meil oma elu jätkata.
Selleks peame tegema just vastupidise, mida me teeme. Me peame lõpetama kõigi nende olukordade vältimise ja nende ees seisma, mida me kardame ja kontrollime, et kõik, mida me kardame, tõenäoliselt ei juhtu. Selle saavutamiseks kulub aega, peate silmitsi järk-järgult, nii vähehaaval taastub enesekindlus ennast.
Kuid me saame hakata agorafoobiaga silmitsi seisma järgides neid samme;
1. Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida soovite teha, kui sa olid hästi (Mine sisseoste, võta bussi üksi *) olenemata sellest, kui raske see on, tõmmake need kõik ja tellige need kõige lihtsamast kõige raskemaks.
2. Praktika Määrake iga päev praktiseerimise aeg. Alusta kõige lihtsamast olukorrast ja sellega silmitsi seista, praegu ei ole oluline, kas sa seda saada või mitte, oluline on luua harjumus seda teha iga päev. Salvestage oma edusammud.
3. Korrake iga olukorda paar korda, kuni saad selleKui olete ületanud, on aeg liikuda järgmisele kohutavale olukorrale.
4. Kui te ei suuda igal ajal end ise vastu astuda Võib-olla on see sellepärast, et seate eesmärgi väga kõrgeks, peatate ja vaadake olukorda, jagage eesmärk alam-eesmärkideks, mis võimaldavad teil eesmärgi saavutada.
Rocío Navarro Psühholoog Psicolari direktor, integreeritud psühholoogia
