Uuri välja, kas teie lapsed söövad tasakaalustatult
The toidu püramiid See on parim viide, et teada saada, kas teie lapsed järgivad tasakaalustatud toitumist või mitte. Lapsed kasvavad kiiremini kui täiskasvanud energiat Selle tulemusena peab teie toitumine olema põhiülesanne.
Laste toitumine peab olema täielik ja tasakaalustatud, kuigi iga laps peaks sööma vastavalt oma nahale ja tervisele. Tervislik toitumine annab lapsele selle kasvuks ja arenguks vajalikud toitained, kuid suudab ka ennetada ja parandada mõnede selliste haiguste kliinilist olukorda nagu isheemiline südamehaigus, hüperkolesteroleemia, diabeet, vähk, rasvumine jne.
Lapsed imiteerivad perekondade tavasid, mistõttu on väga oluline vanemad õpetavad tervislikke toitumisharjumusi ja kuulutage eeskujuks.
Mis on tasakaalustatud toitumine?
1. Päeval peab olema viis või kuus söögikorda: hommikusöök, hommiku keskel, lõunasöök, suupiste ja õhtusöök. See on esimene asi, mida tuleb arvestada laste tasakaalustatud toitumisest rääkides.
2. Hommikusöök on kõige olulisem eine sest see on esimene päev ja see, mis annab meile palju energiat, mida me kasutame. Seetõttu on väga oluline, et lapsed saaksid tervisliku ja rikkaliku hommikusöögi.
3. On oluline, et lapsed sööksid 3 kuni 5 portsjonit süsivesikuid päevas, mis on leiva, pasta, teravilja, kaunviljade ja kartulite puhul.
4. Peate lisama iga päev söögikorda 2 portsjonit kala või liha, mis on valkude allikas. 15% meie dieedi kaloritest peaks olema valke.
5. Neli või viis puu- ja köögivilja iga päev peaks olema laste toitumises põhiline.
6. Kerge rasvasisaldus, eelistatavalt oliiviõli kujul.
7. Piisav vee tarbimine, vältides gaseeritud jooke. Samuti on hea lisada mahlad või smuutid lastele jookidena.
Mida toitu toovad?
- Süsivesikud need on vajalikud selleks, et tagada neile piisav energia ja reguleerida rasvade ainevahetust.
- The valke Nad teenivad elundite ja kudede konformatsiooni ning soodustavad lihaste ja luude struktuuri. Lisaks on neil oluline roll erinevate keha funktsioonide keemilises reaktsioonis ja organismi kaitsmisel.
- Suhkur see aitab kaasa puuviljade toitumisele, vältides neid, mis pärinevad kondiitritoodetest, šokolaadist või kommidest. Lisaks pakuvad nad vitamiine ja mineraalsooli.
- Rasvad nad on veel üks peamine energiaallikas, kuid nende üle tuleks hoolitseda.
- The vesi Kõik organismi funktsioonid peavad toimima korralikult
Ana Vázquez Recio
