Täiusliku salati koostisained

Täielik salatid esindavad suurepäraselt ühe tassi mudelit, meetodit täieliku ja tasakaalustatud menüü loomiseks, piisava koguse köögiviljade, kvaliteetsete valkude ja süsivesikute sisaldusega. Vastavalt põllumajandus-, kalandus- ja toiduainetööstuse ministeeriumi (MAPA) koostatud toidu tarbimise aruandele 2017. aastal oli roheline salat Hispaania tarbitud roogade tarbeks 2017. aastal.

Ja see, et salatid on ideaalne valik kõigile neile, kes tahavad tervislikult süüa ja neil ei ole palju aega ega suuri toiduvalmistamispõhimõtteid ning samuti lubatakse paljude individuaalsete maitsete või vajadustega kohandatud kombinatsioone.

Aga kui tegemist on salati ettevalmistamisega, on oluline kaaluda teatud kaalutlusi, mis aitavad luua täieliku tassi. Selles mõttes tõstavad toitumisspetsialistid välja terviku ühe tassi mudeli, mille abil saab seadistada täielikke, tasakaalustatud menüüsid, kusjuures iga makroelement on piisav.


Milline peaks olema täiuslik salat?

Selle mudeli kohaselt peaks täiuslik salat levitama selle koostisosad järgmiselt:

1. Köögiviljad ja köögiviljad. Neljandik roogast peaks koosnema eelistatavalt värsketest, kohalikest ja hooajalistest köögiviljadest.

2. Valgud. Veerand toidust peaks sisaldama toiduaineid, mis sisaldavad rohkesti valku, näiteks loomset toitu, näiteks värsket liha, kala, mune, mereande või muid valke.


3. Süsivesikud. Veel üks neljandik roogast peaks sisaldama kvaliteetseid süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid: kaunviljad, terved terad, näiteks pasta, riis või quinoa, samuti mugulad nagu kartul või maguskartul, seemned jne.

4. Kaste, ekstra neitsioliiviõli, mis toob kaasa suure lõhna ja maitse ning ennekõike suured terviseomadused.

5. Vesi salatiga kaasas olev peamine jook.

6. magustoit, kui see on olemas, vali värsked ja hooajalised puuviljad.

Neid soovitusi järgides on võimalik valmistada piisava köögiviljade, kvaliteetse valgu ja süsivesikute varu, mis on kohandatavad kõikidesse vanuserühmadesse ja füüsilistesse tingimustesse.

Marina Berrio
Nõuanded Krissia meeskond

Video: Russian potato salad with ANATOLI (САЛАТ ОЛИВЬЕ)


Huvitavad Artiklid

Õpilased: kuidas jagada korrust harmoonias

Õpilased: kuidas jagada korrust harmoonias

Hiljutise ülikooliõpilaste uuringu kohaselt Enamik Itaalia ja Hispaania üliõpilasi ei ole iseseisvunud ema ja isa kodu (umbes 70 protsenti) ja üldiselt ei tööta nad (vaid üks kolmandik mõlemas...

Keelereisid meie lastele

Keelereisid meie lastele

Me hakkame muretsema oma laste tuleviku pärast isegi enne, kui nad siia maailma saabuvad. Vanematena tahame lihtsalt panna kõik teie käsutusse, et tagada paljulubav tulevik. Teise keele oskus on teie...

Ideed perekonnana, ka puhkuse ajal

Ideed perekonnana, ka puhkuse ajal

Nautige suurt suvel perekonnas, kus on mitmeid kulusid, mis juhul, kui me neid ei kontrolli, maksame septembri kulutuste ajal, kui peate uue raamatu ja kingaga kooli tagasi pöörduma. Mida me saame...