Selle uuringu kohaselt ei ole laste jätmine vähe söögiisu tõttu halb
See äkiline söögiisu rünnak on midagi, mida igaüks on tundnud suuremal või vähemal määral. Kas see on närvid, süütamine või lihtsalt kommi nägemine või midagi, mis on sattunud silma, on mitu põhjust. Te võite arvata, et see tunne on kõige parem reageerida, süües midagi ära hoida näljane. Midagi, mis ilmneb väikestes.
Olles arengufaasis, arvate, et lapsed ei tohi kunagi jääda näljane. Kuigi on tõsi, et peate tagama hea toitumise, ei ole see, et väikelased majas oleks näljas, halb otsus. Midagi, mis ilmneb juhtudel, kui lapsed soovivad sööki vahel suupisteid.
Pole midagi tükeldada
Sally Kuzemchaktoitumisspetsialist keskendub lastele, rõhutab, et kui laps osutab, et nad on näljased, tuleb kõigepealt meeles pidada, mida nad on söönud ja mis on järgmisel söögikorral kadunud. Eeskiri on jagada viis söögikorda kogu päeva vältel, selle arvu korral ei tohiks olla probleeme ega kiusata suupisteid söögi vahel. Järgmise tassi lähenemisel ei ole imelik tunda seda tunnet.
Sellistel juhtudel on alati soovitatav oodata lõunasöök. Näiteks on kooli tagasipöördumine ja saabumine koju, laps on näljane ning talle antakse enne lauas istumist mõnda toitu. Sellistel juhtudel võite alustada ka seedimist, põhjustades alaealisele ebamugavust lõunaaegadel.
Teine näide, kus peate lahkuma Näljane laps See on siis, kui ta reageerib soovile ja mitte vajadusele. Kui laps läheb supermarketisse ja näeb kiibi kotti, võib ta näidata oma vanematele, et tal on isu ja soovitavad seda toodet küllastada. Mitte midagi soovituslikku võimalust.
Nälja tagajärjel ärevus või närve, on võimalik, et eksamiperioodil tunnevad noored kõige rohkem stressist tulenevat nälga. Nende olukordade jaoks ei ole midagi paremat kui lõõgastustehnikate kasutamine, mis võimaldavad teil seda tunnet leevendada ilma toiduta.
Ületage pidev söögiisu
David S. LudwigHarvardi toitumisspetsialist pakub järgmisi näpunäiteid selle pideva söögiisu tunnetamiseks:
- Hävita cravings. Esimene samm on standardse madala rasvasisaldusega dieedi puhul soovitatav. Selle esimese etapi jooksul peate sööma suure osa rasvast, 50% tarbitud kaloritest ja vähem süsivesikuid, 25%. Te peaksite sisaldama ka rohkem valku, kui olete isikuga harjunud, ülejäänud 25%. Sel ajal tuleks suhkrulisandiga tooteid hoida eemal
Toitumine, piimatooted ja muud kõrge rasvasisaldusega toidud tuleks hoida sellel dieedil nagu piiramise dieedil
- Rakkude ümberprogrammeerimine. Sellest etapist peame vähendama rasva kogust 40% -ni kogu kaloritest ja kompenseerima süsivesikute arvu suurenemisega, mis mahutab 35%. Selleks võite hakata tarbima rohkem minimaalselt töödeldud täisteratooteid. Selle etapi eesmärk on "rasvarakkude ümberõpe".
- saavutage ideaalne kaal. Kui rakud on selle uue rütmiga harjunud, võib inimene hakata oma igapäevases tasakaalus toitumisega arvestama, võttes arvesse perioodilisust, millega nad peaksid sööma mõningaid toidurühmi. Ludwing selgitab, et selle etapi eesmärk on organi ümberkorraldamine selle asemel, et tugineda meelevaldsetele soovitustele.
Damián Montero
