10 nõuandeid halva seedimise vältimiseks
Põletamine, kõhu turse ja raskus on peamised sümptomid halb seedimine või düspepsia. Dr Gonzalo Guerra Flecha, seedetrakti spetsialisti ja seedetraktihaiguste meditsiinikirurgia asutaja (CMED) sõnul on suur osa süüdistusest halb seedimine nad on sellepärast, et me ei söö korralikult ja tavaliselt teeme seda liigselt. "
10 näpunäidet halva seedimise vältimiseks
1. Söö aeglaselt ja närige hästi. "Me peame meeles pidama, et kui kiirus, millega me sööme, suureneb, korrutab kõht aega, mis kulub selle seedimiseks," hoiatab dr Guerra Flecha. Lisaks sellele ei lase aeglaselt süüa mitte ainult gaasi tootmist, vaid ka vähem sööki, teise hea seedimise võtit. "Küllastustunne ilmub umbes 20 minutit," ütleb ekspert, nii et kui me sööme kiiresti, siis tundub, et tundub, et see on liiga hilja, kui oleme juba piinlik. Kui meil on vähe aega, on parem süüa ühte tassi, kuid rahu.
2. Plaat on väike ja jagatud kolmandateks. Täiuslik viis teada saada, kas me sööme hästi ja aidame oma keha head seedimist teha, on järgmised: plaadid peavad olema ühes nende poolte poolt köögiviljadega, eelistatavalt keedetud, ja teisel poolel võrdsetes osades. kvaliteetne valk (kala või lahja liha) ja keeruline süsivesik, parem kui see on kartul või riis. Lisaks aitavad väikesed plaadid meil vähem ja paremaid süüa: "On palju kasulikum süüa korraga palju palju kordi päevas kui palju," meenutab dr Guerra Flecha.
3. Mida vähem rasva, seda parem. "Tugevalt rasvane toit on seedimise ajal kõige kahjulikum, rääkimata nende negatiivsest mõjust meie tervisele, mistõttu soovitame ekspertidel alati vähendada nende tarbimist ja valida võimalikult palju teisi. selle asemel, ”nõustab CMEDi asutaja. Prioriteetsed lahjad liha (kalkun, kana ja küülik) ning kombineeritud aurutatud garnüüsidega võivad olla huvitav alternatiiv tavalisele praadile ja kiibile.
4. Viljad, tundide vahel. Me oleme harjunud valmistama sööki magustoiduga ja me valime mitu korda puuvilja, kuid eksperdid soovitavad vältida magustoidu võtmist ja puuvilja võtmist hommikul ja pärastlõunal.
5. Ingver on täht. Suurepärane abinõu seedimise leevendamiseks: "lisage topsidesse kaks juurvilja, üks apelsin ja üks sidrun ning purustage väga hästi lusikaga, valades kuuma vett ja lisage teelusikatäis mett, infusiooni täiuslik pärast söömist, ”ütleb dr Guerra Flecha. Põhjus? Mesi on prebiootikum, mis läheb väga hästi meie soolestiku mikrofloorasse ja infusioon on maksa depurator, mis soodustab seedimist ja on antioksüdant lisaks kolesteroolivastasele ainele.
6. Kiud, mis ei jäta. Puuviljad, köögiviljad, kaunviljad ja teraviljad annavad kogu päeva jooksul suurt kiudaineid, mis aitab reguleerida soolestikku ja vältida kõhukinnisust.
7. Hoiduge nende toiduainete eest. "Stimulandid, nagu kohv või alkohol, gaseeritud joogid ja vürtsid vürtsid, põhjustavad rohkem düspepsiat," ütleb ekspert, kes hoiab ära ka "absoluutselt" alkoholi joomist. Kui me seda teeme, kuumutatakse allaneelatud jooki maos ja imendumine on kohene, mis võib põhjustada joobeseisundi alkoholi ees. Märkus, te ei tohiks alkohole segada. Kui alustate oma sööki punase veiniga, siis jõuad punase veini. Samuti ei halvenda tubakas lisaks kõikidele kahjustustele ka seedimist ja tekitab gaase.
8. Väike igapäevane harjutus, abi. Võitlus stressiga, kolesterooli vähendamine ja soolte stimuleerimine on mõned eelised, mida igapäevane treeningpraktika aitab kaasa hea seedimise eesmärgile. "Ja kui me asendame päikese meeldiva ja vaikse 20-minutilise jalutuskäiguga pärast sööki, aitame ka meie ainevahetust rasva põletamiseks ja soole transiidi parandamiseks," selgitab CMEDi asutaja.
9. Öelge jogurtidele jah. Ja kefiir. Need probiootikumid on soole transiidi suurepärased regulaatorid, vähendavad turse ja nende tarbimine aitab ennetada ja vähendada seedetrakti nakkushaiguste esinemissagedust. "Lisaks sellele tuleb antibiootikumidega ravi ajal ja pärast seda vältida ravimite kasutamisega seotud kõhulahtisuse tekkimist," ütleb CMED ekspert.
10. Ja alati jooge vett. Ja me ei taha seda söögi ajal teha, vaid juua kaks või kolm liitrit, mida vaja kogu päeva jooksul. "See kasulik tervis meie tervisele aitab meil ka head seedimist ja meie keha puhastamist," järeldab dr Guerra Flecha.
Dr Gonzalo Guerra Arrow. Seedetöötaja ja seedetrakti meditsiinilise kirurgilise keskuse asutaja (CMED)
