Laste uni ja kasv: mitu tundi vajavad lapsed?
Hästi magada on vaja keskkonda, kus laps saab läbi une erinevate faaside läbida ilma katkestusteta. Magamiskohad autoistmel, jalutuskäru või jalutuskäru, restoranis, tänaval või pargis ei ole keskkond, mis soodustab hea kvaliteediga magamist.
Mõtle näiteks nendest sündmustest, kui te lennukis magate. Une kvaliteet on palju halvem kui voodis magades. Õhusõiduki müra, asend ja liikumised häirivad une-tsüklit, mis põhjustab une kvaliteeti.
Kvaliteetse une edendamiseks peab koht, kus laps magab, olema tume, vaikne ja ilma müra ning see ei tohiks olla liiga kuum. Rutiinne ja regulaarne sõiduplaan, et tõusta üles, uinuma ja magama minema, aitab ka lapsel magada.
Lapsed kasvavad une ajal
Kui me magame, läheme me une erinevatesse etappidesse, alates kõige kergematest kuni sügavaimani, kuid mis määrab meie puhkuse kvaliteedi ja kus esinevad kasvuhormooni segregatsiooni piigid? The kasvuhormooni segregatsiooni kõrgeim tipp on seetõttu sügava une faasis, enam-vähem 20 minutit pärast unetsükli algust.
Päeva lõpus on hea kvaliteediga unistuse saavutamine omandatud käitumine. Need lapsed, kes hästi magavad, on õppinud magama ja magama jääma. Need lapsed on võimelised oma keha kontrollima ja oskama kuulata, mida nende keha neile ütleb. See võimaldab neil teada kui palju unerežiimi nad peavad puhkama valmis õppima ja kasvama.
Vanemad saavad oma lapsi aidata õppida hästi magama ja võib hõlbustada seda õppeprotsessi. Kuidas? Kodu jaoks sobiva une keskkonna loomine, võimaldades neil kodus kodus magada, kui palju neid vaja on igas vanuses ja õpetades neid enne magamaminekut. Aja jooksul võtavad lapsed kasutusele käitumise, mida nad on õpetanud, ja see on kergem magada.
Sleep on majanduskasvu ja arengu jaoks väga oluline. Hea kvaliteediga une saavutamise eelised on paljud: kiiremini omandada trahvi ja jäme motoorsed oskused, saada rohkem vastupanu, paremat dieeti, paremaid palgaastmeid koolis, paremaid sotsiaalseid oskusi ja paremat temperamenti. Seega on hea une harjumuste loomine kodus ja heade une suuniste sisseviimine suureks abiks lastele elu teel.
Noh on hästi õppida
Tegevused, mida tehakse enne magamaminekut, peaksid olema vaiksed: ütle lugusid või lugusid, mis ei hirmuta, mängida midagi vaikset või loe. Lihtne magamamineku rituaal, mida saab paljudes teistes tingimustes taasesitada (nt kui jääte magama oma vanaema majas), võib aidata teie lapsel korralikult magada. kvaliteeti
Peale selle on ka hea magada, et magamamineku ajal ei oleks näljane ja mitte liiga palju vedelikke, sest see võib sundida neid öösel keskel üles minema, et minna vannituppa. Suupisted, mida te võtate enne magamaminekut, peavad olema a kõrge valgusisalduse ja kiudainete sisaldus (nt tükk juustu ja röstsai täispiima või väike klaas piima õunaviiludega). Loomulikult peate enne magamaminekut olema ettevaatlik, et mitte võtta mingeid stimulante (nt kofeiini või suhkrut).
Mitu tundi magada on lastele piisav
Vastus sellele küsimusele saab kindlaks määrata, vastates kõigepealt neile lühematele küsimustele:
1. Kas mu laps saab piisavalt magada, puhata ja lõõgastuda, et ta saaks õppida, kasvada ja igapäevastes tegevustes osaleda ilma väsimiseta?
2. Kas mu lapsel on füüsiline ruum (nt tema magamistuba), mis võimaldab tal korralikult magada, puhata ja lõõgastuda?
3. Kas mu lapsel on sotsiaalne keskkond (nt perekondlik rutiin, kool või päevakeskus), et aidata tal magada, puhata ja lõõgastuda?
Need küsimused vastavad üheskoos üldisemale küsimusele, kas lapse une, puhke- ja lõõgastusaeg mõjutab nende tervist, kasvu ja arengut.
Kui palju peaks lapsed oma vanuse järgi magama?
Iga arengufaas, mida laps läbib, mõjutab organismi erinevatele pingetele. Nendele stressi- või pingeallikatele tuginedes on olemas mitmeid üldisi reegleid, mis käsitlevad iga tunni jooksul optimaalse kasvu ja arengu saavutamiseks vajalikku unetundide arvu.Iga lapse vajadused varieeruvad siiski veidi, sõltuvalt pereliikmetest, kultuurilistest normidest ja lapse omadustest.
- vastsündinud (0-21 päeva). Tavaliselt on vastsündinuid Nad magavad umbes 16 tundi päevas. Pooled neist magavad päeva jooksul. Uneaeg on lühike; Need kestavad kõige rohkem 2,5 kuni 4 tundi.
- 1-3 kuud 1–3 kuu vanused lapsed magavad tavaliselt umbes 15 tundi, hakkavad rohkem öösel magama ja magama vähem päeva jooksul.
- 3-6 kuud 3–6 kuu vanused lapsed magavad ikka veel umbes 15 tundi, kuid nad jäävad päeva jooksul ärkvel kauemaks ja magavad peamiselt öösel.
- 6-12 kuud. 6–12 kuu vanused lapsed magavad umbes 14-15 tundi. Tavaliselt suudavad nad öösel magada 7–10 tundi ja seejärel hommikul ja teisel pärast söömist uinuda.
- 1-2 aastat Üldiselt magavad 1–2-aastased lapsed umbes 13,5 tundi päevas. Keskmise hommiku uinak peatatakse, kui nad on 12–2-aastased. Pärastlõunal võib kesta kuni 4 või 5-aastase vanuseni.
- 2-5 aastat Üldiselt magavad 2–5-aastased lapsed öösel umbes 11–12 tundi ja võtavad päevas 1 või 2 tundi pärast söömist.
- 6-12 aastat 6-aastased lapsed magavad umbes 9,5 tundi öö kohta. See summa väheneb veidi ja järk-järgult, kui laps kasvab ja läheneb 12-aastasele.
- noorukieas Teens vajab öö jooksul umbes 8 või 9 tundi magada.
Deanna Marie Mason, hariduse ja pere tervise ekspert. Blogi autor Deanna Marie Mason. Proaktiivne isadus Professionaalne toetus kaasaegsele perekonnale.
See võib teid huvitada:
- Siestas lastel, kui palju aega peaks neil olema
- Magamine on tervise jaoks vajalik
- Kuidas panna lapsed voodisse ja magama
- laste une tähtsus
