5 trikke ärevuse ületamiseks
Ärevus on loomulik reaktsioon inimestel ja teatud kohanemisviisil, kuid see võib muutuda midagi väga kahjulikku ja tõsist negatiivset mõju inimestele, kes seda kannatavad. On palju inimesi, kes kannatavad ärevuse, igapäevaelu rütmi, tööülesannete, perekonna ja erinevate sotsiaalsete survetegurite all, panevad meid reageerima ülemäärasele aktiveerimisele, mis pikka aega säilitades on kahjulik.
Ärevus on tõsine haigus ja selle all kannatavad inimesed võivad olla mõjutatud, teadmata väga hästi, kuidas sellest olukorrast välja tulla.
Mis on ärevus?
Ärevus on inimeste loomulik reaktsioon, see on vastus, mida vallandab hirmu emotsioon ja on seega kaitsemehhanism. Kui me tõlgendame olukorda ohtlikuna. Nende hetkede ärevus on kohanemisvõimeline, see aktiveerib meid, see mobiliseerib organismi, hoiab seda hoiatavana ja võimaldab meil keskkonnale asjakohasel viisil reageerida ja sel viisil kaitsta terviklikkust enne ohtu.
Probleem ilmneb siis, kui see ärevus on üldistatud, see juhtub siis, kui seda tõlgendatakse kui ähvardavaid olukordi, mis tegelikult ei ole, kui ärevus ulatub ajas ja selle intensiivsus on kõrge.
Üldise ärevuse seisundi säilitamine erinevates olukordades ja aja pikendamine tähendab tervisele kahjuliku hoiatuse seisundi säilitamist, mis avaldub selliste sümptomite all nagu: liigsed mured, kõrge pinge, rahutus, ärrituvus, unehäired ja kontsentreerimine, jne See võib muutuda väga tõsiseks häireks.
Generaliseeritud ärevushäire (GAD)
Mõnede inimeste jaoks võib ärevus muutuda reisikaaslaseks, viisiks, kuidas tõlgendada ja keskkonnale reageerida. See on pidev hoiatus ja pidevate ohtude tõlgendamine, mida tuntakse üldise ärevushäirena. See häire põhjustab palju kannatusi inimestele, kes seda kannatavad, ja see muutub viisiks, kuidas tõlgendada ja reageerida häirivale keskkonnale.
Ärevuse ületamine võib olla tõeline väljakutse neile inimestele, kes on selle kaitsemehhanismi üldistanud. Kuid ärevuse ületamine on võimalik ja on eelkõige vajalik meie heaolu tagamiseks.
Häired ärevuse ületamiseks
Ärevuse ületamiseks on oluline pöörata tähelepanu sellele kolmele komponendile, mis tekitavad selle vastuse: kognitiivsed, füsioloogilised ja käitumuslikud ning selleks on soovitatav töötada koos kognitiivsete strateegiate, lõõgastumise ja kokkupuutega spetsialisti abiga.
1. Kognitiivsed strateegiad.Esiteks algab ärevus liigsetest muredest või tõlgendustest. See puudutab tõlgenduste muutmist ohtude kohta, mida iga olukord eeldab või mitte.
2. Lõõgastustehnikad.Lõõgastumine võimaldab meil kontrollida füsioloogilisi reaktsioone (tahhükardiat, higistamist jne), õppida lõõgastuma meie kehast, aitama meil olukorrast lahkuda ja aidata kaasa positiivsemale tõlgendamisele.
3. Kokkupuute strateegiad. Lõpetuseks, näitusel töötamine seisneb olukordade visualiseerimises turvalisest keskkonnast ja õppimisest neile reageerivalt reageerida.
Ärevuse ületamiseks on oluline muuta meie tõlgendamisviisi ja keskkonnale reageerimist. Olulisem on praegusele hetkele keskendunud positiivsem nägemus, subjektiivsetest hinnangutest vaba visioon.
Celia Rodríguez Ruiz. Kliinilise tervise psühholoog. Pedagoogika ning laste ja noorte psühholoogia spetsialist. Direktori direktor Educayaprende.com. Kogu autor Stimuleerida lugemis- ja kirjutamisprotsesse.
See võib teid huvitada:
- Ärevus ... mida see varjab?
- Kuidas ületada ärevust eksamites
- Infantiilne ärevus
