Nelja võimalust oma vastupidavuse parandamiseks vastavalt psühholoogiale

Vastupidavust saab defineerida kui inimeste võimet ületada emotsionaalse valu ja ebasoodsate olukordade perioode. Etümoloogiliselt pärineb sõna resilio ladina keelest, mis tähendab hüpata tagasi, põrgatama. Seetõttu on vastupanuvõime "kõige võimsam jõud, mida inimesed saavad", nagu on selgitanud psühholoog Celia Rodríguez.

Kuidas saaksime oma vastupidavust parandada? Psühholoog Albert Bandura on rahvusvaheliselt tuntud oma sotsiaalse õppimise teooria kohta, mis on rohkem kui teooria, käitumismudel, mida nad ajakirjas meenutavad. Aeg.

See psühholoog rõhutab, kui oluline on õppida vaatluse teel ja kui oluline on valida inimesed, keda me ümbritseme. "Õppimine oleks väga raske, rääkimata keerulisest, kui inimesed vaataksid ainult oma tegevuse mõju, et otsustada, mida teha," selgitab Bandura.


Need on neli võtit, mida see ekspert oma raamatus annab Tugevam: arendage ellu vajalikku vastupidavust selgitada isiklikke tegureid, mis kõige enam mõjutavad vastupidavust.

Kuidas parandada vastupidavust

1. Püüdke harjutada ja korrata iga viie isikliku vastupidavuse tegurit. Edu on "võimas õppevahend", seega on selle eksperdi esimene nõuanne selle saavutamise praktika. "Kui väljakutse on alguses liiga suur või keeruline, siis alustage väikeste sammudega soovitud suunas," soovitab ta.

Selles mõttes soovitab Bandura, et te ei püüa alguses liiga palju jõuda, kuid te peaksite seda proovima, kuni sa seda saad. "Esimene edu on kõige raskem," võtab ta kokku.


2. Jälgige elastseid inimesi. Vastupidavusega inimesed võivad olla selles suhtes eeskujuks. Seega nõuab psühholoog õppimise ideed, jälgides neid inimesi, kes "näitavad oskusi, mida me tahame omandada".

Sel moel soovitab ta lugeda raamatuid inimestest, "kes on ületanud sarnased takistused" neile, kes teid silmitsi seisavad, samuti kutsuvad neid inimesi või kirjutama, paludes neil jagada teiega "oma õppetunde". Eesmärk: et nende edu oleks "nakkav".

3. Jätkake innukalt teiste toetamist. Liituge inimestega, kes teid toetavad ja kes on valmis andma endast parima.

4. Praktiseerige enesekontrolli. Väga pingelistel hetkedel reageerib meie keha füsioloogiliste ja käitumuslike reaktsioonidega. Täpsemalt selgitab see psühholoog, et füsioloogiliselt reageerivad inimesed "võitlusele või lennule" reageerimisega "hormoonide kaskaadiga nagu adrenaliin", mis suurendavad südame löögisagedust, lihasjõudu ja pinget.


Need füsioloogilised reaktsioonid parandavad teatud asjade mälu, vähendades samal ajal võimet mäletada teisi. See võib põhjustada "külma peavalu, käsi ja jalgu ning isegi seedetrakti probleeme". Kuid nende füüsiliste vastuste kõige olulisem probleem on see, et nad sekkuvad "ratsionaalsesse otsustamisse ja probleemide lahendamisse".

Enesekontroll, et saavutada vastupidavust

Enesekontroll on selle vältimise võti. Selle psühholoogi sõnul saab edu, kui suudame kontrollida meid ümbritsevat stressi, et see ei oleks ülemäärane ja väldiks seega tavapärast käitumist stressiolukordades: toimige mõtlemata.

Nüüd eristab ekspert stressi juhtimise ja mahasurumise vahel: tavaliselt on selle kontrollimine väga keeruline ja meie keha otsustab seda maha suruda ja petta end mõtlema, et me seda kontrollime. "Stressi mahasurumine on kohutav idee, eriti pikemas perspektiivis," väidab ta.

Põhjus, miks stressi mahasurumine on negatiivne, on see, et lõpuks "liigub see meile ebakindluse suunas, kaugel kindlusest ja vastupanuvõimest".

Angela R. Bonachera

Video: ✔ Minecraft: 10 Things You Didn't Know About Fishing


Huvitavad Artiklid

Õpi õppima õppemeetoditega

Õpi õppima õppemeetoditega

Nüüd on aeg harjuda tegema kodutööd, õppima, omandama produktiivseid rutiine. Seega, kui kursus edeneb, hõlbustavad head harjumused nii üliõpilaste kui ka nende vanemate ja õpetajate elu. Internetis...

36% Hispaania lastest elab sotsiaalse tõrjutuse ohus

36% Hispaania lastest elab sotsiaalse tõrjutuse ohus

Aruande kohaselt on Hispaania laste heaolu suhtes tõsine ebavõrdsus Võrdsus lastele. Hispaania juhtum, mis on hiljuti esitanud UNICEFi Hispaania komiteele. See ebavõrdsuse vahe mõjutab 36% Hispaania...

Lapse visuaalne areng: kui palju see vastsündinu näeb?

Lapse visuaalne areng: kui palju see vastsündinu näeb?

Vastsündinud näevad väga hästi, kui nad on valgusega silmitsi seisnud, ja nüüd saab nendega läbi viia stimulatsiooni harjutusi. Selle areng on väga kiire ja kõik selle visuaalse süsteemi elemendid -...