Lapse rasvumise vältimiseks kasutatavad võtmed
The rasvumine sellest on saanud 21. sajandi epideemia, ütlevad eksperdid. Täpsemalt on Hispaanias 15% lastest probleeme lapsepõlvega. Ja see protsent ulatub 25 protsendini, kui rasvumist ja ülekaalulisust hinnatakse koos. Laste rasvumise tagajärjed laste tervisele on muu hulgas madal enesehinnang, probleemid luudes ja liigestes, diabeet, kolesterool, kardiovaskulaarsed haigused jne.
Enamikul juhtudel on ülekaalulisus tingitud paljudest kaloritest koosnevale dieedile, kehalise aktiivsuse puudumisele ja liiga palju istuvale elustiilile. Seetõttu peame julgustama last spordimahtu, kui võimalik, õues ja sõpradega.
Kuidas teada saada, kas lapsed on ülekaalulised?
Dr Amparo Rodríguez Sánchez, Haigla Universitario HM Montepríncipe pediaatrilise endokrinoloogia talituse juhataja, selgitab, et "teada saada, kas laps on ülekaaluline, peate arvutama oma kehamassiindeksi (BMI), jagades oma kehakaalu kilogrammides oma kõrguse ruudu vahel meetrites ja võrrelda seda nende populatsioonile, vanusele ja kehakaalule vastavate protsentiilidega. Kui BMI on 85. protsentiilist, räägime ülekaalulisusest ja kui see ületab 95, siis rasvumine.
Näiteks oleks järgmine: oletame, et poiss kaalub 17,30 kg ja mis on 82 sentimeetrit. ICM arvutamiseks teostame järgmist toimingut:
BMI = 17'30 kg: 0,82 x 0,82 m
Ülekaalulisus lastel ja nende praegused põhjused
Üldiselt on laste rasvumine või ülekaalulisus tingitud paljude kalorite toitumisest, kehalise aktiivsuse puudumisest ja liiga palju istuvast elustiilist. "Me elame ülekaalulisuse keskkonnas, see tähendab, et toit, eriti kalorimahukam, on käepärast ja on odav, kehaline aktiivsus on piiratud ja kallis - roheliste alade ja monitoriklasside hind on väike - ja juurdepääs televisiooni- ja videomängudele on väga lihtne ja odav, ”ütleb arst Amparo Rodríguez Sánchez.
Õige menüü lastele
- HommikusöökSee peab koosnema piimatoodetest, komplekssest süsivesikust (leib, teravili või küpsised) ning puuviljast või mahlast. Kui lapsel on normaalne kaal, võite lisada oliiviõli ja valku, näiteks sinki või kalkuni.
See on põhiline, et saaksite päevaga piisavalt energiat kätte saada. Kuid see ei ole kohustuslik, et see oleks traditsiooniline hommikusöök, mõned lapsed ei soovi hommikul piima juua ja seda võib asendada juustu või küpsetatud puuviljaga jogurtiga röstsaiaga, ”ütleb dr Rodríguez Sánchez.
- Puhkus: võileib või rasvata piim või puuviljad, ja need varieeruvad iga päev.
- Toit: see peab sisaldama osa keerulistest süsivesikutest (kartul, riis, kaunviljad, pasta), osa valgust (liha, kala ja muna), köögivili (keedetud või salat) ja magustoit, puuviljad.
- suupiste: sama nagu süvendis (võileib või rasvata piim või puuviljad)
- õhtusöök: sarnane toiduga, kuid väiksemates portsjonites. See peab sisaldama rasvata piima.
Trikid uute toiduainete vastuvõtmiseks
Lapsed üldiselt ei taha uusi toite proovida. Nii et see on mugav "olla sisu" koos lapse võtta ainult ühe või kahe liiki köögivilju ja ei ole kannatamatu lisada neid kõiki oma dieeti. Üldiselt aktsepteerivad lapsed tavaliselt köögiviljade püree, kus nad saavad segada mitmesuguseid erinevaid retsepte, lisades juustu või oliiviõli, et parandada nii maitse- kui ka rasvade juuresolekul paremini imenduvate vitamiinide, nagu A, imendumist.
Kala tutvustamiseks laste toitumisse saame kasutada puhta filee ilma naha või okkadeta. Lõpuks on vanemate jaoks eeskujuks süüa sama, mis nende lapsed.
Treeningu ja une tähtsus
Sport on oluline ka laste rasvumise vältimiseks. Dr Amparo Rodríguez Sánchez soovitab sõpradega spordialasid ja harjutusi. See peab alati olema kohandatud lapse maitsele ja sobivusele ning see peab olema korrapärane, see tähendab, et seda tuleb harjutada iga päev, üks tund päevas.
Une tundide puhul on soovitatav veeta vähemalt 8 tundi päevas, kuigi see sõltub lapse vanusest ja on soovitatav vähendada videomängude mängimise või televiisori vaatamise aega, kuna need on istuvad tegevused.
Marisol Nuevo Espín
Nõustamine: arst Amparo Rodríguez SánchezHM Montepríncipe ülikooli haigla pediaatrilise endokrinoloogia talituse juhataja.
