Nõuanded heade toitumisharjumuste säilitamiseks suvel
Saabuvad suvepuhkused, puhkeaeg ja kohustused on lõdvestunud. Mitte ainult haridusvaldkonnas või koduse töös toitmine Samuti ei ole see kontrolli all selliste toodete olemasolu korral nagu jäätis või perekonnareiside kiirustamine, millel ei ole piisavalt aega, et kontrollida, mis on lauale pandud.
Seetõttu pakuvad endokrinoloogia ja toitumise CPENilt mitmeid näpunäiteid nii, et suvi on ka aeg, kus head harjumused säilivad. toitmine. Suunised, millega jälgida, ilma laia pingutuseta, mis on lauale pandud ja sel moel võimalik säilitada pereliikmeid iseloomustavaid tavasid ülejäänud aasta jooksul.
Ärge unustage hommikusööki
Rutiinid kodus muutuvad suvel. Varahommikul muutub kodudes vähe harjutatavaks tegevuseks ning paljudel juhtudel loobub ärkamise aja edasilükkamine peredele unustamisest. Aga sööki Päeva tähtsus on jätkuvalt ka suveperioodil ja peame tagama, et see tähistab päeva algust.
Millised toidud peaksid selle päeva alguse tegema? Sama trio kui ülejäänud aasta: piimatooted, puuviljad, valgud ja teraviljad. Lisaks aitavad sellel päeval esimesel söögikorral toitu, nagu arbuus, säilitada hüdratatsioon sellel aastapäeval, kui keha kaotab vee tõttu higi ja värskendab kõiki lauas.
See toiduainete trio tuleb ka reisimisel meeles pidada. Kui korter on renditud, tuleb nendel päevadel ostmisel arvestada, mis on vajalik hommikusöögiks. Kui valik on hotell, siis peaks see toit, kus seda toitu serveeritakse, vanemate jaoks soovitatav lapsed panus nende toodete kohta. Ka nendel reisidel vastake sellele esimesele tarbimisele, tagades vajaliku energia nende päevade koormuste vastu.
Hüdratsioon ja terved valikud
Nagu juba mainitud, on suvel veekadu kehas risk suureneb dehüdratsioon. See asutus soovitab vedelike taastamiseks suhkrujookide väljastamist ja maja noorimate janu kustutamist. Need tooted peavad olema reserveeritud erilisteks sündmusteks, näiteks sünnipäevadeks või suvepäevade pidamiseks.
See asutus soovitab ka tervislikumaid võimalusi, näiteks omatehtud puuviljajäätis. Lihtne retsept, mis toimib ka magustoitena, mis värskendab lapsi pärast sööki. Teiseks näiteks on jätta kõrvaltooted nagu kiibid ja valida sellised kõrvaltoidud nagu salatid või alternatiivid nii lihtsad kui tomat ja sool ja õli.
Lõpuks ei tohi me unustada füüsiline aktiivsus. Kuigi peate arvestama ohutegureid, kui temperatuur on kõrge, saate valida teisi alternatiive, nagu suvine ujumiskursused või ära kasutada hommiku esimest tundi.
Damián Montero
