Probleem: kuidas see mõjutab meid liigselt muretsema?
Praegune ühiskond sunnib meid osalema suurel hulgal igapäevaseid ülesandeid. Üldiselt elame muret ebameeldiva protsessina. Tunne, et teie pea on mõtteviis, mis tekitab ärevust kogu aeg, võib lõpetada kohanemisvõime, saada protsessiks, mis meid piirab. Üldiselt on tavaline ja intuitiivne reaktsioon, mis meil kõigil on enne a muret on püüda see peast võimalikult kiiresti eemaldada.
Emotsioonid, mis tekitavad muret
Mure on meie emotsionaalse süsteemi katsed hoiatada meid, et teatud sündmus on oluline. Seega, kui me püüame neid mõtteid maha suruda, ei suuda me töödelda, mida meie emotsioonid meile tahavad öelda. Meie keha tavaline reaktsioon on meile ja jälle muret saata.
Kindlasti olete kunagi tundnud, et laul, mida sulle ei meeldi, "tabab sind" ja sa ei saa seda laulu lõpetada. Üldiselt on meie strateegia selles olukorras proovida laulu peast eemaldada. Aga kindlasti olete kontrollinud, et see tavaliselt ei mõjuta. Kuid kui me seda kaks või kolm korda laulame, näeme, kuidas see vähehaaval meie teadvusest eemale läheb.
Hädade tund, strateegia meie pärast
Strateegia, mis on osutunud palju efektiivsemaks kui muretsemise tõkestamine, teeb just vastupidist. Jätke aega päevas, et näha, mida meie emotsionaalne aju meile ütleb.
Harjutus koosneb pööra paar minutit päevas, et meid muretseda. Sel viisil anname endale võimaluse töödelda emotsioone, mida meie aju meid tunneb. Seda on väga terapeutiline teha kirjalikult. Ja see on, et kui me läbime sõnade filtri emotsioone ja väljendame neid, väheneb nende intensiivsus, kestus ja sagedus.
Samuti ei ole vaja, et pühendaksime sellele harjutusele rohkem kui 15 minutit päevas. Loomulikult on soovitatav pärast seda teha meeldiv tegevus nii, et see ei oleks "kinni" muret.
Üldiselt on üks selle ülesande tegemise suunistest keskenduda kõige hullemale, mis võib juhtuda. Tavaliselt põhjustab halvim, mis võib juhtuda, vähem muret kui selle olukorra ootamine. Samuti, kui kirjeldatakse halvimat võimalikku olukorda, on soovitatav keskenduda kõige tõenäolisemale olukorrale, et võrrelda meie reaktsioone mõlema võimaliku olukorraga. Sel viisil aitame oma ajusid ohtu uuesti hinnata, et kohandada emotsionaalset reageeringut keskkonna tegelikele nõudmistele.
On tõenäoline, et esimestel nädalatel, mil te seda harjutate, leiate midagi rohkem murettekitavat. See on täiesti normaalne. See on kognitiivse vältimise tulemus, mida te olete nii kaua teinud. Kolmanda nädala jooksul selle realiseerumisest põlevad ärevuse, hirmu, kurbuse või viha ebamugavad emotsioonid tavaliselt heaoluga seotud emotsioonidele.
Sul ei ole enam vabandust, et jätkata aega ja energiat muretsevat. Oluline on hõivata ennast, mitte muretseda.
Jeesus Matos. Psühholoogi ekspert kurbuse juhtimisel. Psühholoogilise tasakaalu veebipõhise platvormi asutaja.
