Tugevad luud: toit ja põhihooldus
The luu nad on inimese keha oluline osa. Nad ei näe ega mõtle nende üle palju, aga nad on, täites meid meie säilitamise funktsiooni. Sel põhjusel on nende eest hoolitsemine ja nende tugevdamine meie tervise jaoks oluline ja seega väldime kaltsiumi või luumurdude puudumist. Hispaanias langeb luude tihedus 80 protsendil naistest. D-vitamiin on suur liitlane, et hoida luud tugevana ja tervena.
Kehaline aktiivsus hoiab luud tugevana
Hiljutine uuring, mille viis läbi Pennsylvania riiklik ülikool ja Cambridge'i ülikool, on seda näidanud tänapäeva inimeste luud on tundlikumad kui ahviliste ja meie jahimeeste-kogunevate esivanemate omad ning süü on põllumajanduslik revolutsioon. Pennsylvania Riikliku Ülikooli ja Cambridge'i ülikooli uurijad võrdlesid reieluude ülemist osa, kus pikk luu ühendab puusaga, proovides varajastest põllumajandustootjatest, söödavatest populatsioonidest ja ahvilistest. CT-skaneeringud näitasid, et jahimees-koguja luu oli palju tihedam kui istuvpõllumajandustootjatel.
Lisaks rõhutasid uurijad Riikliku Teaduste Akadeemia töös, et erinevad aktiivsusmudelid näitavad olulist erinevust luu struktuuris ja tulemused näitavad, et kehaline aktiivsus, eriti noorte ajal, on tugevate luude tekkeks hädavajalik. kogu elu jooksul.
Luutihedus tähistab luu tugevust
Luutihedus näitab luu suuremat või väiksemat tugevust, tugevust ja ebakindluse astet. Inimeste esimese 25-30 eluaasta jooksul suureneb luumass, seda tehakse suuremal või vähemal määral sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest ja valmistatud kaltsiumi ja D-vitamiini kogusest. Neljanda elukümnendi jooksul jääb luumass konstantseks, kuid pärast 40 aastat on kaltsiumi kadu suurem kui varem. Naistel on menopausijärgsete esimese 5 aasta jooksul luukoe kadu 2–6% aastas. See on eriti kriitiline periood naistele, kuna nende madalamat luumassi võrreldes meestega raskendab östrogeeni kadu (naissuguhormoonid). Hispaanias langeb luude tihedus 80 protsendil naistest.
Piisava luude tiheduse säilitamiseks ja osteoporoosi vältimiseks toetavad arvukad teaduslikud tõendid tasakaalustatud toitumise ja eriti kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldava toitumise olulist rolli.
Luude D-vitamiini tarbimine
D-vitamiin on suur liitlane, et hoida luud tugevana ja tervena. Tänapäeval on meie toitumisalastes toiduainetes mitmeid ebaõnnestumisi, mis mõjutavad otseselt selle vitamiini tarbimist. Need vead on järgmised:
- vähesed toiduallikad: D-vitamiini leidub loomulikult mõnes toidus (rasvane kala, munakollane, maks ja või).
- rasvaste toitude tagasilükkamine: just D-vitamiini sisaldavaid toiduaineid hoitakse naissoost toitumises, kuna selle rasvasisaldus on kõrge.
- naha vananemine: vanusega kaotab naha sünteesivõime. Lisaks tuleb lisada, et üks peamisi D-vitamiini saamise allikaid on päikese käes.
Luude põhihooldus
- Ärge unustage kaltsiumi oma dieedis. Tarbitav kogus varieerub sõltuvalt vanusest ja soost, kuid võib varieeruda vahemikus 600 kuni 1000 mg. Kui arvate D-vitamiini lisamist, konsulteerige eelnevalt spetsialistiga, kes soovib vajadusel täiendada.
- Võta aega. Vähemalt pool tundi päevas on soovitatav kasutada mõõdukaid harjutusi, näiteks kõndides hoogsalt.
- Samuti on kasulik treening. Tugevusõppused, vähemalt kaks korda nädalas, aitavad luud tugevdada.
- luu tiheduse uuring. On soovitav, et naised menopausi perioodil või umbes 50-aastastel naistel uuriksid luu tihedust. Sel viisil saab kontrollida, millises seisundis on luud ja osteoporoos ennetatakse või ravitakse.
- Jälgige, kui palju soola te võtate. Liigne tarbimine aitab kaasa kaltsiumi kadumisele organismis.
- Vältige tubakat ja mõõdukaid alkohoolseid jooke.
Funktsionaalne toit luudele
Seda peetakse funktsionaalseks toiduks, kui lisaks toiteväärtusele sisaldab see teatud koostisosi, mille igapäevane tarbimine tasakaalustatud toitumise kaudu aitab säilitada või parandada meie tervislikku seisundit ja heaolu või vähendada haigestumise riski.
Luude abistamiseks on olemas ka funktsionaalsed toidud, mis aitavad kaasa nende tugevdamisele, sest need parandavad kaltsiumi imendumist ja suurendavad luu mineralisatsiooni.Näiteks on mõned jogurtid mõeldud aitama kergesti tagada kaltsiumi ja D-vitamiini, mida naised vajavad pärast 40 aastat.
Teresa Pereda
Samuti võite olla huvitatud:
- menopausi: kuidas sümptomeid võidelda
- menopausi: müütide lammutamine
- Kuidas vältida osteoporoosi
- menopausi mõju nahale
