Et paremini puhata, kontrollib tarbitud suhkrut paremini
Toit ja murda need on kaks küsimust, mida iga inimene peab hoolitsema. Ühelt poolt jälgige, mida süüakse ja tagage paljude muude asjade hulgas, et mitte ületada suhkru tarbimist. Teiselt poolt, et puhata tunde soovitatav spetsialistide poolt ja teha seda parimal võimalikul viisil. Ja kuigi nad võivad tunduda kahest eraldi praktikast, on tõsi, et need on omavahel seotud.
Mitte ainult sellepärast, et toit võib tagada head murda samas kui kerge õhtusöök võimaldab teil enne magamaminekut kokku leppida. Aga kuna need inimesed, kes öö jooksul kõige paremini laadivad oma patareisid, näitavad paremat võimet kontrollida oma tarbitavat suhkrut iga päevaga. Seda näitab uus uuring, mille avaldas American Journal of Clinical Nutrition.
Diabeedi ennetamine
Igaüks teab puhkuse eeliseid, kuid sellesse nimekirja tuleb lisada suhkru kontroll. Selles uuringus avastati avastus, milles arvestati 42 isikuga, kes jagunesid kahte rühma. Esimene neist sai seansse, kus selgitati tehnikaid magada paremini ja neile öeldi, et nad peaksid igal öösel tunde ja poolteist tundi magama.
Teine rühm ei saanud soovitust selle kohta, kuidas paremini puhata, samuti ei palutud neil magada poolteist tundi. Teisalt pidid nad kõik registreerima oma unerežiimid ja kandma oma randmetel liikumisandurit, et mõõta puhkuse kvaliteeti ja avastada aeg, mil nad magasid. Samal ajal pidid osalejad tegema teste, et analüüsida suhkru omastamist oma kehas.
Tulemused näitasid, et grupp, kes oma puhkust parandas, vähendas suhkru tarbimist kuni 10 grammi. Tulemus, mis aitas oluliselt vähendada haiguste, näiteks diabeedi, kannatamise ohtu. Teadlased märkisid, et vähemalt 7 tundi päevas piisab selles osas heade tulemuste saamiseks.
Kuidas paremini magada
Seas näpunäiteid mida spetsialistid andsid esimesele rühmale, rõhutasid järgmist:
- Kofeiini vähendamine mitte ainult kohvi vormis, vaid ka mõnedes karastusjookides.
- Hoiduge õhtusöögid, ärge voodisse liiga täis või nälga minema.
- Arvestage sõiduplaane. Spetsialistid märkisid, et mõned tunnid on magamiseks paremad kui teised. Parem mitte edasi lükata aega, et minna magama, isegi nendel päevadel, kus sa ei pea varakult üles tõusma.
- Enne magamaminekut ei tohi silmitsi põneva sisuga. Kõne on alati parem kui film või seeria.
- Praktika harjutus, sel moel veenduge, et jõuad päeva lõpus väsinud ja magama taha.
Damián Montero
