Et paremini puhata, kontrollib tarbitud suhkrut paremini

Toit ja murda need on kaks küsimust, mida iga inimene peab hoolitsema. Ühelt poolt jälgige, mida süüakse ja tagage paljude muude asjade hulgas, et mitte ületada suhkru tarbimist. Teiselt poolt, et puhata tunde soovitatav spetsialistide poolt ja teha seda parimal võimalikul viisil. Ja kuigi nad võivad tunduda kahest eraldi praktikast, on tõsi, et need on omavahel seotud.

Mitte ainult sellepärast, et toit võib tagada head murda samas kui kerge õhtusöök võimaldab teil enne magamaminekut kokku leppida. Aga kuna need inimesed, kes öö jooksul kõige paremini laadivad oma patareisid, näitavad paremat võimet kontrollida oma tarbitavat suhkrut iga päevaga. Seda näitab uus uuring, mille avaldas American Journal of Clinical Nutrition.


Diabeedi ennetamine

Igaüks teab puhkuse eeliseid, kuid sellesse nimekirja tuleb lisada suhkru kontroll. Selles uuringus avastati avastus, milles arvestati 42 isikuga, kes jagunesid kahte rühma. Esimene neist sai seansse, kus selgitati tehnikaid magada paremini ja neile öeldi, et nad peaksid igal öösel tunde ja poolteist tundi magama.

Teine rühm ei saanud soovitust selle kohta, kuidas paremini puhata, samuti ei palutud neil magada poolteist tundi. Teisalt pidid nad kõik registreerima oma unerežiimid ja kandma oma randmetel liikumisandurit, et mõõta puhkuse kvaliteeti ja avastada aeg, mil nad magasid. Samal ajal pidid osalejad tegema teste, et analüüsida suhkru omastamist oma kehas.


Tulemused näitasid, et grupp, kes oma puhkust parandas, vähendas suhkru tarbimist kuni 10 grammi. Tulemus, mis aitas oluliselt vähendada haiguste, näiteks diabeedi, kannatamise ohtu. Teadlased märkisid, et vähemalt 7 tundi päevas piisab selles osas heade tulemuste saamiseks.

Kuidas paremini magada

Seas näpunäiteid mida spetsialistid andsid esimesele rühmale, rõhutasid järgmist:

- Kofeiini vähendamine mitte ainult kohvi vormis, vaid ka mõnedes karastusjookides.

- Hoiduge õhtusöögid, ärge voodisse liiga täis või nälga minema.


- Arvestage sõiduplaane. Spetsialistid märkisid, et mõned tunnid on magamiseks paremad kui teised. Parem mitte edasi lükata aega, et minna magama, isegi nendel päevadel, kus sa ei pea varakult üles tõusma.

- Enne magamaminekut ei tohi silmitsi põneva sisuga. Kõne on alati parem kui film või seeria.

- Praktika harjutus, sel moel veenduge, et jõuad päeva lõpus väsinud ja magama taha.

Damián Montero

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina


Huvitavad Artiklid

Kuidas aidata neil suitsetamisest loobuda

Kuidas aidata neil suitsetamisest loobuda

Ta valab liitrit ja gallonit Kölni, ta tuleb koju närimiskummi, kuid märkate seda: see lõhnab nalja. Ühel päeval paned pesumasina ja leiad oma pükside taskus kergema ja siis kinnitate oma kahtlused:...

Enesekontroll: õppida iseendale

Enesekontroll: õppida iseendale

Istuda hästi enesekontrolli alused Meie laste noorukieas peavad nad omaks võtma põhjused, miks nad teatud viisil tegutsevad. Kui nad olid nooremad, oli eesmärk "teha" asju, nüüd peavad nad "neid...

Lugemine, mäng lastele

Lugemine, mäng lastele

Kui lugemine täiskasvanu jaoks on viis kasvavad vabaduseslisaks omandada rikkalikult teadmisi ja kogemusi, mida teie lapsele oleks muul viisil võimatu saavutada lugemine on kogu oma hariduse kõige...