Retsept suitsetamise lõpetamiseks
Lõpetage suitsetamine! Jah, seda on lihtne öelda ja seda on raske saavutada. Suitsetamisest loobumiseks on palju põhjuseid: majanduslikest kulutustest enese ja teiste tervisele, eriti maja lastele. Selle eest jagame seda suitsetamisest loobumise retsept lkorque vajab jõupingutusi ja palju tahet nende poolt, kes suitsetamisest loobuvad, aga ka palju toetust nende poolt, kes on nende kõrval, eriti nende perekonnas.
Ja nagu me teame, kui sa soovid suitsetamise lõpetada, laske end jõuga ja tugineda nendele headele nõuannetele. Nii et näiteks sa takistad oma lastel suitsetada. Need on sammud, mida tuleb järgida.
Kuidas suitsetamisest loobuda
A) Enne suitsetamisest loobumist
- See on hea teatada otsusest suitsetamise lõpetamiseks valitud kuupäev, perekond, sõbrad ja kaastöötajad
- Olla teadlik tõelisest soovist suitsetamisest loobuda, kajastada ja kirjutada paberile põhjused neile, kes suitsetavad, ja põhjused, miks sa tahad seda teha
- Paar päeva, registreerige kõik suitsetatavad sigaretid ja millistel tingimustel mõelda, kuidas tulla toime tubakateta hetkedega
- Rakendada suitsetamiskäitumise hajutamise harjutusedNäiteks alustage mitte-suitsetamisest, kui tunnete end nagu või kus sa alati viibid.
- Raske suitsetada: muuta see veidi raskemaks suitsetada: minna ilma sigarettideta või tänavale kergemini, ärge nõustuge, et keegi neid neile laenab jne.
- Harjutus
- Harjutage lõõgastustehnikat
- Arvutage tubakale kulutatav raha ja arvake, et see säästad: see on täiendav stiimul
B) Suitsetamisest loobumise valitud päev
- ööpäev enne valitud kuupäeva, visake kõik sigaretid lase neil jääda koju Te väldite kiusatust nende juurde tagasi pöörduda
- Peida tuhatoosid ja tulemasinad: Tee nii, nagu oleks teie maja kunagi olnud
- Parandage oma elustiili: võtta spordi või füüsilise aktiivsuse
- Mäleta seda iga päev: "Ma ei suuda suitsetada"
- Vaadake läbi põhjused, miks olete otsustanud suitsetamisest loobuda ja olla kindel
- Sa vőid närimiskumm ei suhkrut ega esemeid käes, et võidelda närvide vastu
- Hoolitse oma dieedi eest, söömine viis korda päevas, kuid vältige mao täitmist liiga palju
- Vältige kohvi ja alkoholi allaneelamist esimestel päevadel. Muuda neid naturaalsete mahlade, köögiviljade, puuviljade ja täistera leiva jaoks ning vältida suupisteid, eriti pähkleid ja maiustusi
C) Pärast suitsetamisest loobumist
- Verifitseerida seni saadud kasu
Kui teil on väga tugev soov suitsetada:
- mõtle midagi muud
- pidage meeles põhjuseid, miks sa tahad seda teha
-r hingake sügavalt kolm korda järjest
- Võtke midagi madalat kalorit
- juua üks või kaks klaasi vett
Toidu ja elustiili poolest
- Võta lõõgastavaid infusioone ja vältida kofeiiniga kohvi ja jooke
- Järgige kiudaineid sisaldavat dieeti
- Joo palju vett
- Vältige alkoholi tarvitamist
- Kui teil tekib unetus, suurendage une ja puhkeaega
- Vältida rafineeritud suhkruid (saiakesi) ja kõrge kalorsusega toiduaineid
- Harjutus
- Püüdke ühendada pereliikmeid, kes ei suuda suitsetada
On ka farmakoloogilised abivahendid, ja võite pöörduda arsti poole, et saada ravi. Kõige olulisem: veendumus ja tahtejõud. See ei ole lihtne, aga seda saate teha.
Angela R. Bonachera
