Higistamine 10 minutit päevas on kasulik laste südamele
Liikumine, kuigi väike, on oluline tervisega seotud kasu. Aktiivne viibimine on kohustus kõigile neile, kes soovivad säilitada tervislikku eluviisi ja neil on kaugel võimalik haigus. Ja kui pole veel piisavalt tõendeid selle kohta positiivset mõjuKui teil on kehas harjutusi, pakub Põhja-Carolina Wake Foresti baptistide meditsiinikeskus uusi tõendeid.
Selle uuringu andmed on keskendunud kontrollimisele, kas läbiviidav harjutus, olenemata sellest, kui lühike, mõjutab tulevikku. Tema andmed on selged: vähemalt 10 minutit spordi päevas juba teeb süda lastel ja noorukitel on oma täiskasvanuelu ees tugevam.
Ringluse parandamine
Uues uuringus jälgiti tähelepanelikult peaaegu 11 600 lapse vanuses 4–18 aastat Ameerika Ühendriikides, Brasiilias ja Euroopas. Kõigil neist tehti küsimustik igapäevaselt teostatud treeningu liigi kohta, samal ajal läbisid nad ka arstliku läbivaatuse, et teada saada, milline oli nende südame tervis. Tulemused olid selged: ükskõik kui lühike oli see sport, oli see süda See andis väga olulisi eeliseid.
Õige 10 minutit Intensiivse aktiivsuse päeval oli uuringus osalejatel märkimisväärne kardiaalne kasu. Üks neist on kõhu rasva vähenemine noortel ja suurem insuliinisisaldus veres. Tulemused, mis muutsid need vähem tõenäoliseks südameprobleemide tekkeks tulevikus ja metaboolsed haigused, nagu 2. tüüpi diabeet.
Vastutavad isikud selgitavad, et need tulemused peavad julgustama uusi põlvkondi hoiduma istuvast elustiilist, kui ainult mõni minut päevas. Harjutus on väga oluline, et tagada hea tervis ja vältida terviseprobleeme täiskasvanute elus. Need uurijad juhivad tähelepanu sellele, et ehkki ei kannata lapse sel ajal istumise tagajärgi, vaid et tema tulevane ise maksab selle võla paratamatult.
10 minutit treeningut päevas on midagi teostatav lastele. See aeg on väga lihtne ja vanemad saavad aidata, kes peaks olema need, kes julgustavad oma lapsi harjutama.
Alustage harjutusest
Koolituse julgustamine on lihtne, kui tead, kuidas need on näpunäiteid et lapsed paneksid mugavad riided ja ütleksid, et istuv eluviis:
1. Kõik on seda väärt. Igasugune igapäevane tegevus on parem kui istuv valik. Jalutage, kasutage jalgratast ja ronige trepist üles. Tagab õppimise ja õppimise aja. Piirake aega teleri ja teiste elektrooniliste seadmete ees.
2. Lõbus ja mäng. Eelistatud on grupi, lõbus ja vabaõhuüritused.
Turvalisus Füüsiline keskkond peab olema piisav ja ohutu. Pöörake tähelepanu spordiga tegelemise ohutusnõuetele.
3. Kohanenud tervisega. Igale tervislikule olukorrale kohandatud füüsiline aktiivsus parandab globaalselt krooniliste haiguste ja puuetega laste tervislikku seisundit ja arengut.
4. Harjumuste küsimus. Kehalise treeningu praktika peaks olema lapsepõlvest terve tervislik harjumus. Harjumused on aja jooksul kergesti hooldatavad ja need puuduvad, kui need puuduvad.
5. Prioriteetne tegevus. Lisage füüsiline harjutus oma lapse igapäevase tegevuse vahel. Kasutage kooliväliseid tegevusi ja investeerige oma tervisesse.
6. Sisaldab sporti perekonna rutiinist. Anna näide Kas soovite füüsilist koormust ja perepoliitikat, kui soovite, et teie laps oleks aktiivne.
7. Hüdratsioon. See tagab vedelike tarnimise, eriti kui aktiivsus on intensiivne ja keskkond on kuum.
8. Aita säilitada mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist. Tervise põhisammas koos füüsilise tegevusega.
9. Parandada distsipliini. Spordi eelised nõuavad järjepidevust ja harjumuse säilitamist, mis aitab lastel harida oma distsipliini.
10. Suurendage jõudu ja energiat. Sporditegevus arendab ka lihasjõudu, vastupidavust ja aitab kaasa rohkem energiat mis tahes tegevuse läbiviimiseks. Kõik see suurendab laste enesehinnangut ja enesekindlust.
Damián Montero
