Suhkur, koostisosa, mis on meie toitumises liiga suur
Seda on lihtne ära tunda suhkrut kui see on ilmselgelt klambreid või kotikesi. Kas aga teaksite, kuidas seda koostisainet teistest toitudest avastada ja kvantifitseerida? Kas saate öelda, kui palju teie kodus tarbitakse? Tarbijate ja kasutajate organisatsioon OCU hoiatab seda palju rohkem kui soovitas.
Suhkrud lisatakse mitmetesse toodetesse
Pommi suupiste, a sooda, jäätist, aga ka pakitud puuviljamahla, mis näeb välja loomulikuks, mõned eeltöödeldud toidud, ketšup või viilutatud leib, peidavad suurtes kogustes suhkrut. Uuringu „Menos Azúcar, Más Sano” järgi, mida OCU koostas, tarbib iga Hispaania keskmiselt 94 grammi suhkrut päevas, mis on kaks korda suurem Maailma Terviseorganisatsiooni soovitatud kogusest.
See tarbitud suhkru kogus on juba olemas tagajärgi, eriti uutes põlvkondades. Selle organisatsiooni andmetel on umbes 43% Hispaania lastest ülekaalulised. Näitaja, mis on nõudnud, et tootjad vähendaksid toiduga lisatud suhkru kogust 10% võrra, mis on meie päevast päeva ootel.
Vaja on mitte lõpetada selle koostisosa sisaldavate toitude olemasolu loomulikult, kuid teistes, kus suhkru on olemas teadmiseks. Mõnede söögikordade puhul ületab selle toote üleliigse suurusega ülekaalulisuse. Jogurtid, küpsised, tööstuslikud saiakesed, kastmed; Need on vaid mõned meie toitumises sisalduvad elemendid, millele on lisatud palju suhkruid.
Töö kodus
Kuigi te ei saa takistada nende toodete tootjatel suhkru lisamist, võite töötada kodust, et hoida rasvumist lahes. Esimene asi on harida väikelasi sellest, mida peab söömanäiteks, et nad näeksid vajadust süüa puu-ja köögivilju iga päev.
Hoidke dieedist välja kiirtoit Samuti on see veel üks viis tagada, et madala suhkrusisaldusega tooteid tarbitakse kodus. Seda tüüpi toiduaineid tuleks vähendada erandlikele olukordadele ning mitte mingil juhul ei tohiks need olla perekonna päevas.
Harjutamine aitab vähendada ka ülekaalulisuse riski. Parim toitumine on selline, kus tavaliselt on kaasatud mõni füüsiline aktiivsus. Mine tänavale jalutama 30 minutit Iga päev ja jalgsi lühikese vahemaa tagant on head võimalused. Lapsed peavad harrastama sporti.
Samuti on soovitav säilitada hea unehügieen ja tagada, et vastavad tunnid magaksid kodus. Puhkuse puudumine võib põhjustada rahulikku ärevust süüa. See suurendab ainult ülekaalulisuse tõenäosust.
Hoiduge terrassist suupiste
Paljudel juhtudel valivad vanemad oma lapse keskhommikusööki kolledžis olge tükk. Samuti on tavaline, et kõrgkoolide noorukitele antakse rahasumma, mida tavaliselt kulutatakse teadmistele. Mõlemad tooted eeldavad suurt hulka lisatud suhkruid.
Selle probleemi vältimiseks on alati parem valida klassikaline hommikuse võileib, täistera leib ja traditsioonilised vorstid, mis on nende õpilaste juurde kaasas olnud akadeemiline etapp. Selle väikese keskhommikuse menüü lõpuleviimiseks võite lisada puuvilja.
Damián Montero
