Söömine: 9 lihtsat trikki, et hoida rida
Kõrged temperatuurid ja rõõmustav ja pidulik suvine õhkkond suurendavad väljaspool kodu ja Hispaaniat tehtud sööki rohkem kui kusagil mujal. Eurostati andmete kohaselt on hispaanlased eurooplased, kes kõige rohkem restoranidest lahkuvad. Aga kas on võimalik süüa väljaspool kodu ja teha seda tervislikult ja tasakaalustatult? Pakume teile 9 lihtsat trikki, et vältida joone kaotamist.
Üle poole hispaanlastest on kehamassiindeksiga üle 25, mis tähendab ülekaalulisust. Kuid probleem ei ole ainult kilo küsimus, kuid ülekaalulistel või rasvunud inimestel on suurem kalduvus diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste, teatud tüüpi vähi ja teiste haiguste vastu.
Dr Pilar Riobó Serván, tema raamatus Miks ma ei saa kaalust alla võtta? Ta selgitab, et "toitumine ei tähenda, et sa ei saa kodust eemale süüa: kas pole salateid, köögivilju, grillitud liha ega puuvilju, kus sa sööd?" Praeguseks on paljudes restoranides palju erinevaid tervislikke ja tasakaalustatud roogasid. Dr Riobó sõnul on probleemiks nõutud lisad ja valitud tassi tüüp. Valitud on praetud või grillitud toidud või kalorite või tervislike magustoitude vahel on midagi, mis on meie kätes.
9 trikki süüa tervislikult eemal kodus
1. Väikesed erinevused menüüs
See on seotud menüü kohandamisega teie vajadustele ja tervislikumaks muutmisele. Näiteks, kui see, mida kiri pakub, on praetud roog, võib selle asendada grillitud või röstitud ühe või asendatud salatiga praetud kartulitest salatite või köögiviljade jaoks. Esimesed toidud sisaldavad tavaliselt vähem kaloreid ja rasvu kui teine, nii et nad on soovitatavamad
2. Ärge korrake
Toitlustuse hoidmise võti ja mitte ülepööramine ei ole söömise lõpetamine, vaid õige summa söömine ja mitte seda liiga palju tegema.
3. Kompenseerige treeningut ja tervislikku toitu
Aga söömine ei tähenda, et valite menüü, mis on kõige vähem söögiisu või ei söö kogu päeva reserveerimiseks. Trikk on süüa midagi, mis meile meeldib, võttes arvesse seda, mis on enam-vähem tervislik ja kompenseerida ülejäänud päeva jooksul tervislike ja tasakaalustatud roogadega. Lisaks on väga soovitatav kombineerida see treeninguga, sest see põleb kaloreid ja kontrollib nälga.
4. Ärge loobuge magustoidust
Söömine, mida soovid söögi ajal ja seejärel magustoidust loobumine, ei avalda mingit positiivset mõju, sest see praktika toob kaasa järgneva snackimise, kui sa koju jõuad, suurendades seega süüa saanud kalorite hulka. Kõigepealt on soovitatav tellida salat, peatoit, seejärel kombineerida piisava koguse veega ja lõpetada magustoiduga. Kui sellel on palju kaloreid, on parem seda jagada.
Puu-, sorbett- ja piimatooted võivad sel suvepäevadel olla kerged, tervislikud ja värskendavad magustoiduvõimalused.
5. Ärge suupisteid starteritel
Restoranides on väga tavaline tuua mõned suupisted nagu oliivid, leib või kartul. See on mugav tagasi lükata ja oodata, kuni toit saabub, sest "suupiste" muudab meid kalorite arvu suurendamata peaaegu ilma seda mõistmata.
6. Ärge sattuge toitu väga näljane
Selleks on oluline teha viis söögikorda päevas. Pöörake erilist tähelepanu keskhommikune suupisteid ja suupisteid, mille eest saate valida puuvilja, jogurti, väikese kerge suupiste või infusiooni.
7. Ärge liialdama seda jookidega
Ettevõtte saabumisel on sagedane, et jõuad janu ja küsida alkoholi või joogi või karastusjooki. Soovitav on janu kustutada veega ja siis, kui te tunnete, et soovite midagi muud.
8. Hoiduge kastmete eest
Kui tellite kaste sisaldava tassi, paluge seda eraldi kätte. Valige eelistatavalt need, mis on valmistatud tomatist ja köögiviljast piima või koort sisaldavate toodete asemel. Sidemete puhul on soovitatav kasutada oliiviõli.
9. Kontrollige külastusi buffet- ja iseteenindusega restoranides
Kui jõuate nende omadustega restoranile, kus on nii palju toitu, on väga raske keelduda kiusatusest täita plaat ja tahan kõike proovida.
María Redondo
See võib teid huvitada:
- Tervisliku toitumise võtmed
- Söö tervislikult ka puhkusel
- Hooajaliste puuviljade ja köögiviljade kalender
- Niisutamine suvel: mida juua värskendamiseks
- Iga veregrupi jaoks üks toitumisviis
