Sport alates 60 aastat
Kehaline aktiivsus on väga oluline, isegi kui teil ei ole viisteist aastat. Füüsilise aktiivsuse programme saab alustada igas vanuses ja ka pensionärid saavad neid jälgida. Sport alates 60-aastastest nõuab järk-järgulist kohanemist, eriti kui te ei ole haiguse või istuva eluviisi tõttu pikka aega liikunud. See peaks algama kõige päevasemate, lihtsamate ja vahetumate aspektidega, nagu majapidamistööd, poed, mängimine lastega, kõnnib ...
Kehalise aktiivsuse arvestamisel tuleb seda teha individuaalsel tasandil, hinnates väga hoolikalt iga inimese konkreetseid üldtingimusi. Me peame pöörduma arsti poole, et koostada aruanne, mis sisaldab füüsilist läbivaatust ja näidata võimalikke vastunäidustusi, nendega seotud patoloogiaid, konkreetsete tegevuste või spordi teostamist.
Liikuvus ja tasakaal 60 aastat
Harjutus pakub suuri eeliseid, nagu liikuvuse ja tasakaalu parandamine, dünaamiline ja staatiline koordineerimine, vastupidavus, hingamisvõime, lihas- ja posturaalsignaal ning oskused ja võimed.
Füüsilise aktiivsuse sooritamine gruppides soosib isiklikku suhtlemist ja meeskonnatööd, suurendab sotsiaalseid suhteid, tugevdab enesekindlust, huvi tegevuse vastu ja intellektuaalse suutlikkuse arendamist.
Soovitatavad spordialad alates 60-aastastest
Sport peab kohanema iga inimese tingimustega ja loobuma suure riskiga spordist.
1. Hingamisteede võimlemine Iga päev, pärast hommikusööki, on soovitatav teostada hingamisteede võimlemist: lamades selja peal kõva pinnaga, painutada põlvi, kuni asetate jalataldad maapinnale. Pea, ilma padjata ja lõuga külge rinnale. Parem käsi kõhul ja vasakul rinnal. Lõdvestu ja võta õhk läbi oma nina nii palju kui võimalik. Tuleb märkida, et käsi kõhul tõuseb. Kui tõstate vasakule, siis teete valesti. Hoidke hinge kinni, kuni loete, väga aeglaselt kuni viis. Võtke õhk aeglaselt läbi suu ilma põskede paisutamist ja huulte asetamist kui viled. Pigistage kõht paremale küljele sissepoole ja ülespoole. Kui teil tekib peapööritus, loetakse see kümneks. Te saate teostada istungit toolil.
2. Kõndimine ja kõnnib. Kui te ei ole elust erinevates etappides sporti teinud, pidage meeles, et kõndimine on elu tühjendamine. Hea kõndimine on väärt rohkem kui loteriipreemia. Oluline on juurdepääs saitidele, ükskõik kui kaua see meile maksab. Kiirus on halb nõuanne ja viib sageli languseni. See on mugav minna aeglaselt, vaadates märke ja külgedelt. Jalutage tasasel maastikul ja hoidke sama tempot. Kui sport on harjunud varem, ei tohiks me unustada, et vanusega on sellised piirangud nagu hapniku maksimaalse tarbimise järkjärguline vähenemine, patoloogiate, nagu osteoartriidi ja sensoorsete kadude ilmnemine, mis mõjutavad ja piiravad füüsilisi vastuseid.
3. märts. See on parim meetod vastupanu koolitamiseks vanemas eas. Erilist tähelepanu tuleb pöörata hingamisele.
4. Jalgrattasõit. See on väga soovitatav puhkuseesmärkide puhul. Soovitav on seda teha grupis.
5. Ujumine. Ainsaks puuduseks on veekeskkonnas tundlik ebakindlus. Kuid isegi kui ei tea, kuidas ujuda, võib aktiivsus vees olla väga meeldiv.
6. Tennis. See on piisav, kui seda tehakse paarikaupa, kuid ilma konkurentsita. See ei ole sobiv spordiala teha seda individuaalsel moel.
Praktilised nõuanded õnnetuste vältimiseks spordi mängimisel
1. Vältige valu ja väsimust. Selleks ei tehta intensiivseid, püsivaid ega vägivaldseid jõupingutusi.
2. Ärge korraldage võistlusi spordis väga väsitav nagu jalgpall, jalgrattasõit, individuaalne tennis ja mitte mingil juhul kõrgelt haritud vastastega.
3. Sport, ekskursioonid ja tegevused kaugetes kohtades ja solitaireid tuleks teha rühmades ning õpetaja või monitoriga.
Ja pidage meeles, et noorte, sealhulgas lapselaste jalutamine on lohutav harjutus ja seiklus. Harjutage seda vähemalt üks tund päevas. See on hea südame ja jalgade liitlane.
Marina Berrio
