7 söötmise nõuandeid AEP pediaatrilt

Täielik ja tasakaalustatud toitumine alates lapsepõlvest on võimeline tervist säilitama ja haigusi ennetama. Hispaania Pediaatriaühingu lastearstid AEP on välja töötanud seitse näpunäidet laste toitumise struktureerimiseks ja parandamiseks. Need on näpunäited Supersana vägedest ja Super Food of Foodist, mis pakub oma veebilehte AEPi võimupiirkondades.

See tasakaalustatud toitumine laste toitumises saavutatakse mitmekesise toitumisega, mis hõlmab kõiki toidugruppe. AEP lastearstide sõnul "kui lapsed hakkavad algusest peale kõike sööma, harjuvad nad sellega igavesti."

7 näpunäidet hea imiku toitmiseks

1. Registreerige Vahemere dieet. Vahemere dieedi aluspõhimõtted on meie kultuuris väga hästi juurdunud. Need põhinevad köögiviljade dieedil, mille hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, teravili nagu leib, pasta, riis ja rohkem kodulinde ja kalaliha kui punane liha.


2. Hommikueelset hommikusööki pidage enne klassi külastamist. On väga oluline mitte jätta hommikusööki vahele, sest parandab jõudlust koolis,Aitan säilitada piisavat kaalu, sest see takistab Sööge rohkem koguseid kogu ülejäänud päeva jooksul ning pakkuge energiat, valke ja vitamiine, millega tugevdame keha teatud haiguste vastu.

Ideaalne hommikusöök peaks koosnema piimast, teraviljast (leib, küpsised, helbed, soovitavalt terved) ning puuviljadest või tomatist (terve tükk või looduslik mahl). Parandab füüsilist ja intellektuaalset jõudlust ning takistab rasvumist.

3. Sööge iga kord kui võimalik perena.Soovitav on aeglaselt süüa, närida hästi, istudes lauas ja ilma häireteta nagu televisioon või mobiil. Perekonnas söömine on palju eeliseid, sealhulgas aidates lastel õppida häid toitumisharjumusi, näidata tervisliku toitumise näidet ja veeta koos väärtuslikku perega.


4. Söö 5 tükki päevas puuviljade, köögiviljade ja köögiviljade Kaks või kolm peavad olema terved puuviljad ja hammustused. Puu on parem magustoit kui piim. Mitte rohkem kui üks klaas värsket mahla, värskelt valmistatud, iga päev.

5. Tehke 5 sööki päevas. Hommikusöök, lõunasöök ja kerge õhtusöök. Lisaks on hommikul ja suupisteel parem süüa värsket puuvilju või võileiva kui pakitud mahla või tööstuslikke saiakesi.

6. Võtke umbes pool liitrit piima päevas. Sel moel saadakse luudele vajaliku kaltsiumi kogus kasvufaasis.

7. Ärge tarbige liigseid rasvu. Ta kasutab taimeõlisid (eriti oliiviõli). Lisaks eemaldab see nähtava rasva liha või kana nahast. Keeda nõusid lihtsal viisil, see on keedetud, grillitud või küpsetatud.

Marisol Nuevo Espín


Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet


Huvitavad Artiklid

Teatis, mis on peamine vahend kiusamise vastu

Teatis, mis on peamine vahend kiusamise vastu

Paljud lapsed eelistavad kinni kodus probleeme kiusamine ja paljud vanemad ei tea, kuidas läheneda sellele teemale oma lastega. Ometi on kommunikatsioon hädavajalik, et lõpetada kiusamine. See on...

Kuidas vältida koolist tagasisaatmist

Kuidas vältida koolist tagasisaatmist

The tagasi kooli. Eksamid, kodutöö, tekstikommentaarid, kohtumised sõpradega süvenduses jne tulevad tagasi. Kuid kahjuks hõivavad paljud teised küsimused pealkirju ja tekitavad vanemate seas suurt...

Prillid või prillid

Prillid või prillid

40- või 45-aastaselt esinenud presbyopia või nägemispööritust ei ravita, sest see on osa looduslikust vananemisprotsessist, kuid seda korrigeeritakse igal juhul erinevate meetodite abil, sõltuvalt...