Jooksmine, kuidas alustada riskide tekkimist
Alates 21. sajandi algusest jooksmag Sellest on saanud moesport. Sellegipoolest on see tava mõningatel juhtudel takistatud ja sellega kaasnevad terviseriskid. Haigla Universitario HM Torrelodones'i spordi meditsiiniosakonna juhataja dr. Ángel Hernández Yáñez selgitab, et "jooksmine ei ole alati kõige sobivam füüsiline aktiivsus".
Ja see on see, et see mõjutab spordiüritust, "mõjutab see koormuse liigeste ja selgroo ühist kõhre, milleks tavaliselt tekivad vigastused," ütleb ekspert.
Samuti on enne sõidu alustamist soovitatav meditsiiniline läbivaatus spetsialiseeritud keskuses. "Meie üksuses kontrollitakse, et puudub individuaalne risk ja et seda on võimalik ohutult kasutada, samuti on soovitatav rassiliiki, intensiivsust, kõige sobivamat pinda ja isegi kingade valikut. Meil on ka isikliku treeneri teenus, mis suudab meile õpetada, kuidas meie tegevust läbi viia ja parandada, ”ütleb dr Hernández.
Enne sõitmist konsulteerige oma arstiga
Tagamaks, et saame oma tervist ohustamata minna, on kõige parem konsulteerida spetsialistiga, kui üks järgmistest olukordadest juhtub:
- Seljaaju vigastused arenenud spondülolisteesia, olulise osteoartriidi, raske skolioosi või selgroo ebastabiilsusega.
- südame-hingamisteede probleemid raske.
- vigastused koormusliidetes, eriti põlved ja puusad, mis mõjutavad liigese kõhreid.
- struktuurilised vigastused oluline jalgades.
Kuidas valmistuda alustamiseks töötab
Lihas-skeleti süsteemi kütmine ja jahutamine on vigastuste vältimiseks võtmetähtsusega. See seisneb lihaste venitamises enne ja pärast jooksmist, naha, põlve ja puusa liigeste õrna aktiivse mobiliseerimisega. Me ei tohiks unustada, et sirutame oma selja, kui hakkame jooksma.
Tulemuste parandamiseks on mõningaid, mis aitavad meil edeneda, kui me regulaarselt töötame:
- 5 päeva sööki; palju kiudaineid ja vitamiine.
- Karjääritehnoloogia koolituset paljud ei tea, aitavad meil parandada ja tulemus võib olla tähelepanuväärne.
- Puhata ja magada piisavalt.
- Ärge treenige kaugemale meie vahenditest.
- Tööd võimu ja kõhupiirkonda See parandab meie vaagnaasendit jooksmisel.
- Pärast jooksmist tuleb jalgadel külma vee dušš. See ja lümfivärvimine iga 15 päeva järel aitab meil pärast iga treeningut taastuda.
Kuidas koolitada 10 km võistlusi
Koolitada enne 10km võistlust (kõige populaarsemad võistlused) näitab dr Hernandez, et peate jooksma paar korda nädalas 40 kuni 60 minuti jooksul ja alustama vähemalt 2 või 3 kuud varem.
Kui me otsustame osaleda:
- Te peate vähemalt 3 tundi enne jooksmist sööma tahket ainet.
- Toit peab olema kerge ja süsivesikute poolest rikas.
- Võistluse ajal on võimalik kasutada energiatarbeid.
- Hüdratatsioon peaks olema pidev, kuid mitte kunagi suurte koguste puhul.
- Valige joogid ilma gaasita ja toatemperatuuril.
- Võimalusel sööge mineraalide asendamiseks konkreetne jook.
Võistkondade meeskond
Mis puudutab seadmeid, mida jooksja peab kandma, siis on olemas väga tehnoloogilised kangad, mis võimaldavad kaitsta ennast madalate temperatuuride ja tuule eest, mis on hingavad, allergilised, kerged ja vastupidavad, ”ütleb dr Hernández. Praegu töötame intelligentsete kangaste kallal, mis võimaldavad tulevastel jooksjatel lisada oma rõivastesse tehtud sporditegevuse mõõturid ja analüsaatorid.
Jalatsites on transformatsioon olnud veelgi suurem ja tänapäeval leiame mudeleid, mis sobivad jooksja jalajälje tüübiga. Spetsialist järeldab siiski, et "väga muutunud tugede või jalgade puhul, millel on teatud omadused, nagu lame suu valgus või cavo varus, võib osutuda vajalikuks täiendada neid isikupärastatud mallidega ja isegi hinnata isikupärastatud kingade kasulikkust nendel juhtudel" .
María Espín
Samuti võite olla huvitatud:
- põhjused, miks seda edendada töötab perekonnas
- Kuidas vältida spordivigastusi
