Kuidas kanda tervislikku rasedust
Mida ma saan süüa ja mis mitte? Miks nii palju vitamiine? Kas ma pean sööma kaks? Nende üheksa kuu jooksul peate hoolitsema ise, et teil oleksid vajalikud varud, et teie keha hõlbustaks teie sees kasvava väikese loodud-olendi optimaalset arengut.
Nüüdsest saad sa rohkem kui kunagi varem teie lapse ainus toitumisallikas. Seetõttu peab teie toit olema rikasvitamiine ja mineraalaineid, eriti raud ja kaltsium,valke ja süsivesikuid.Toitainete ja nende ainevahetuse panus on elutähtis raseduse ja rinnaga toitmise ajal, kuna see võib mõjutada teie lapse tervist ja arengut.
Rikkaimad toidud valkudes Täielik on liha, kala, linnuliha, munad ja piimatooted. Süsivesikud, nagu kaer, pruun riis, tärklis, on vajalikud selles etapis, kuna need sisaldavad kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Raud ja kaltsium
Üks eluperioode, mille jooksul on vajalik kaltsiumi sisaldav toit, on just raseduse ja imetamise ajal. Seetõttu on oluline, et te võtate selle mineraali kahekordse koguse, sest teie lapse kõhrenad hakkavad moodustuma, kuni nad muutuvad hiljem luudeks. Kuigi paljud meist seostavad kaltsiumi piimaga, leidub see ka muudes toiduainetes, nagu rohelised lehtköögiviljad, kala, pähklid jne.
Samuti peate arvestama, et teie laps imeb teie raudvarusid ja rauapuudus võib põhjustada aneemiat, mistõttu on huvitav võtta täiendus.
B-vitamiin, tuntud kuifoolhapealates raseduse algusest soodustab lapse kesknärvisüsteemi arengut. Sel põhjusel on väga oluline, et teil oleks hea foolhappe tase, eriti raseduse ajal.
Raseduse diabeet
Mõnedel naistel on rasedusdiabeet, kui seda haigust ei ole kunagi diagnoositud ja selle põhjuseks onglükoosi tase tõuseb. Sümptomid kaovad pärast sündi. Diabeedi tõrjeks peate kogu päeva süsivesikuid levitama, vähendama rasvade tarbimist ja kontrollima kolesterooli taset.
Selle haiguse tüsistused on tavaliselt kontrollitavad ja välditavad ning nende vältimise võti on veresuhkru taseme hoolikas kontroll pärast diagnoosi tegemist.
Mõtle ...
-Proovige juua1–2 liitrit vett iga päev infusiooni või mahla kujul, sest sel perioodil on vaja rohkem vedelikke.
-Sa ei pea kahele sööma, peate oma tervise ja lapse jaoks hästi toitma. Seetõttu,ärge süüdistage ennast.Ideaalne oleks see, et te nuumate 11–13 kilo.
-Parem on süüa vähe ja sageli: teha kaks sööki päevas kahe väga rikkaliku asemel. Närige toitu hästi ja alati istudes, kiirustamata.
- Kõikstimuleerivad aineds nagu kohv, šokolaad ja cola joogid tuleks võtta mõõdukalt.
-Veeb, et juhtida elu liiga istuvaks. Oluline on ühendada häid toitumisharjumusi rea seeriagaraseduse ajal näidatud harjutused, ilma tarbetute jõupingutusteta.
