5 nõuandeid traumaatilise olukorra ületamiseks
Kui loodusõnnetused on uudiste peategelased ja tulekahjud, orkaanid, üleujutused, tornaadod ... mõjutavad suurt hulka inimesi ja puudutavad meid tähelepanelikult, siseneb tragöödia meie elusse. Kogu pere on mõjutatud ja sellel on tõsised psühholoogilised ja emotsionaalsed tagajärjed. Kuidas neid traumaatilisi olukordi ületada?
Traumaatilised inimesed tunnevad, et mineviku haav või haavad põhjustavad neile valu praeguses olukorras ja need on tuleviku ehitamisel hägune. Silmitsi traumaatilise olukorraga ei saa me olukorda kognitiivselt mingil moel paigutada, sest nad on sageli ettearvamatud, absurdsed, mõttetud olukorrad, mida ei saa lahendada. Selle tulemusena katkestab see meid ja annab meile haavatavuse. See juhtub meie sees, kui me elame trauma, sest me ei saa seda anda.
Traumaatilise stressi sümptomid
Trauma, mis on traumajärgse stressihäire (PTSD) peamiseks sümptomiks, uuesti eksperimenteerimine toimub peamiselt järgmiste sümptomite, märkide ja mõtetega: korduvad mälestused, luupainajad, tagasilöök, kuid avaldub ka siis, kui inimene ei suuda silmitsi temaga seotud stiimulite või mälestustega ja tugeva piinamise, higi, südamepekslemise, pearingluse tundega ...
Muud sümptomid on:
- Ajutine amneesia. Kui mõni oluline osa üritusest on unustatud.
- Lootusetus Kui sa ei suuda tulevikku optimistlikult vaadata.
- vältimine Isik püüab vältida mõtteid, kohti, inimesi ... mis võivad talle teatud olukorrast või faktist meelde tuletada, see vältimine on nii tugev, et isegi inimene ei suuda seda küsida.
- Affektiivne elu on piiratud ja huvi puudumine tungib iga päev.
- hukkamõistmise tunne. Isikul on tunne, et kannatanud olukord hukka mõistab.
Millal peaksite psühholoogi juurde minema?
Traumaatilise olukorra äge faas võib kesta kuni umbes kolm kuud ja seda iseloomustavad need reaktsioonid: unehäired, korduv traumaatiline pilt, keskendumisraskused, higistamine ja ärrituvus. Kus ka vältida kohtade külastamist või näha inimesi, kes mäletavad, mida nad elasid. Pärast seda, kui olukorda ei ole võimalik kohandada adaptiivsel viisil, leiame tõelise traumajärgse stressihäire. Sel põhjusel on soov psühholoogi juurde minna ajaga väga seotud.
Võime öelda, et meie aju on loomulikult võimeline kohandama informatsiooni adaptiivsel viisil, mis juhtub, et sellistes olukordades blokeeritakse loomulikku võimsust isegi selle tugeva stressi hetkel esinevate hormonaalsete sekretsioonide tõttu ja selle tagajärjel see kõik tekitab negatiivse emotsiooni, millega kaasneb negatiivne usk enda vastu, mida tüüp "Ma ei saa" "ei hooli enda eest", "Ma olen nõrk" "Ma ei ole midagi väärt" "Ma ei saa seda kunagi".
Ravi eesmärk on toota see blokeerimine, nii et emotsioonid hakkavad voolama ja kõik see emotsionaalne viha, valu, ebamugavustunne, kurbus, hakkab desensitiseeruma ja seega vähendama negatiivseid emotsioone, võimaldades kõrvaldada selle negatiivse veendumuse ühe sama on see, et olukord on tekkinud ja muutnud selle hiljem positiivseks ja adaptiivseks usuks.
5 sammu traumaatilise olukorra ületamiseks
Minevikku ei saa muuta, kuid see, mida me saame teha, on selle taju muutmine. Muutke oma nägemust sellest, mis juhtus ja vaadake seda kaugemal, kui seda tugevat ebamugavust enam ei esine, tunnistatakse, et see on olnud valus kogemus, kuid konstruktiivsem, eriti enda jaoks. Lühidalt öeldes, nagu ütleb professor Giorgio Nardone: "Ainus viis, kuidas valu kustutada, on julgus läbida keskel".
1. Arutelu: Kui me oleme sellesse riiki kastetud, vajame meilt kedagi, kes meid kaasas, meid aitaks ja meid kuulaks.
2. Püüdke unustada vabatahtlikult, mis juhtus Mida see teeb, muudab olukorra veelgi halvemaks, seda rohkem me püüame midagi unustada, seda rohkem me mäletame seda, "kes kirjeldab oma valu, isegi kui ta nutab, hakkab ennast ise juhtima."
3. Teadlikkus asjade vastutusest. On asju, mis ei sõltu meist, et mõned muutused ja teised ei tee seda.
4. Töötage tahte järgi normaalseks naasmiseks.
5. Õpi kahtlusi ja negatiivseid mõtteid hästi toime mis tulevad meile loomulikul viisil: "kui ma oleksin seda teinud või *", "Kui ma ei oleks *", "Kui ma oleksin võinud seda ette näha".
Jorge López Vallejo. Psühholoog López Vallejo psühholoogia
